Det mest imporant sak med Atkins är att hålla dina kolhydrater i schack . Detta innebär i princip inget bröd , socker, frukt eller godis av något slag . Investera i en carb räknare så att du kan bedöma hur många kolhydrater du intag per dag. Under denna första två veckor , ska man bara ha 20 gram kolhydrater per dag , och även undvika nötter och alkohol . Köpa 2
Även om Atkins diet säger att begränsa grönsaker till 2 koppar per dag, jag följer aldrig här . Jag tillåter mig så många grönsaker per dag som jag vill . Dock vet jag vilka grönsaker är tillåtna och vilka som inte är det. Kolla en Atkins hemsida för en komplett lista . Gröna bladgrönsaker är tillåtna , så om jag vill ha 3 koppar i stället för 2 , lät jag mig själv ... och jag kan fortfarande gå ner i vikt . Även när man äter massa mängder av grönsaker , har jag aldrig sett ett stopp i min viktminskning .
3 < p > Räkna med en stor nedgång i energi för cirka 3 eller 4 dagar . Sedan kommer det att återvända . Under dessa dagar , drick mycket vatten , eftersom du kommer också att förlora vatten ( urinera mycket. ) Om du vill hoppa utövar vid denna tid, är det förmodligen bäst . Du vill inte att sänka din immunitet för mycket . Jag ofta bli sjuk under denna del av programmet eftersom jag springa ner från kosten . Du kan återgå till att utöva under vecka 2 när energideklarationer .
4
När du äter nötter på denna diet , hålla sig till valnötter och mandel . Båda är tät med nödvändiga vitaminer och valnötter har Omega - 3 , som är så svåra att hitta i någon diet . Om du äter ägg , försök bara äta dem två gånger i veckan .
5
Även om du får äta stora mängder kött och ost , begränsa dig för din hälsa skull . Var inte rädd för att gå över gränsen på grönsaker . Välj lowfat ost , och gå med kyckling eller fisk istället för kött . Att minska mättat fett i kosten är viktig. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom