Hur man gör Atkins diet

Atkins diet är en låg - carb diet som Dr Robert Atkins utvecklats för att få kontroll över sin egen vikt problem efter sin utbildning . Kosten fungerat så bra att han publicerat en rad böcker om dess genomförande och framgång , och nu kosten anses vara en " revolutionär kosten plan . " Enligt Dr Atkins , skiftar hans diet din ämnesomsättning in överväxeln oftare än andra äter planer eftersom det tvingar kroppen att bränna mindre raffinerade kolhydrater som bränsle och mer fett . Därför förlorar du fett , vilket i sin tur kan hjälpa till att öka ditt hjärta hälsa också . Den Atkins Diet är en ganska lätt kosten plan konceptuellt , men det är verkligen förmågan att hålla sig till planen som kommer att hjälpa dig . Följ denna diet för att få din vikt tillbaka på rätt spår . Instruktioner
1

Ange Induktionsfas . Induktionsfasen av dieten är de första två veckorna som du är på Atkins diet . Den består av att skära ut alla utom 20 gram kolhydrater och " stötar " din kropp till en fettförbrännande tillstånd på grund av en brist på kolhydrater. Under detta skede , äter bara kött, fågel, fisk , skaldjur, ägg , ost , smör , vegetabilisk olja och sallad . Drick åtta glas vatten per dag , avstå från alkohol och börjar ta en multivitamin . Köpa 2

Börja äta grönsaker Induktionsaccepterfrån steg 1 i större mängder efter de första 2 veckorna . Denna nya fas kallas pågående viktminskning fas , eller OWL fas. I denna fas , som varar nio veckor , du lägger till en annan mat eller mat grupp varje vecka . Stegen i OWL fasen är följande :
< p > * Induktions acceptabla grönsaker i större mängder - vecka 3
* Färskost - vecka 4
* Nötter och frön - vecka 5
* bär - vecka 6
* Alkohol - vecka 7 ( kan hoppa vid behov )
* Baljväxter - vecka 8
* Andra frukter - vecka 9 < br /> * stärkelserika grönsaker - vecka 10
* Fullkorn - vecka 11
3

Starta Pre - Underhållsfas under vecka 12 under denna fas , öka mängden kolhydrater du tar i med cirka 100 kalorier per vecka tills du märker en viktförändring , sedan backa med 100 kalorier . Du söker " Tipping Point " eller mängden kolhydrater som du kan få i sig och ändå behålla din vikt . Denna fas kan pågå i flera veckor tills du hittar din tipping point .
4

Börja Lifetime Underhållsfas efter upptäckten av din " tipping point ". Fortsätt att göra hälsosamma val av mat och underhålla kolhydrater du äter (enligt Pre - Maintenance belopp du bestämt) på en vecka till vecka basis . Denna fas fortsätter resten av ditt liv som du fortsätter att använda Atkins sätt att äta för att behålla din hälsosam vikt . Addera