1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att sänka kolesterol Relaterat till Atkins diet

är Näringsexperter fortfarande splittrade i frågan om kolhydratfattig kost och kolesterolnivåer . Medan vissa studier har visat dem på Atkins diet har lyckats sänka sina kolesterolvärden medan man äter stora mängder mättat fett , visar annan forskning kan detta inte vara fallet på lång sikt . En studie fann de på låg - carb , hade fettrik kost något ökade kolesterolnivåer i jämförelse med en annan grupp efter MedelhavsbaseradeSouth Beach dieten , som visade minskningar på mellan 12 och 17 procent . Men det finns sätt att ändå följa den låg Carb Atkins diet utan att höja dina kolesterolnivåer . Instruktioner
1

Välj magert kött som kycklingbröst , kalkon och andra fjäderfäprodukter . Ät magert kött och ta bort fett från fläsk eller lammkotletter . Få din protein från fisk som flundra , torsk , öring , lax , tonfisk , sardiner , bas , ansjovis och makrill . Dessa innehåller alla hälsosamma omega - 3 fetter , som har kopplats till lägre incidens av hjärtsjukdom och lägre kolesterolnivåer . Ät fisk och skaldjur såsom krabba , musslor, räkor , hummer , bläckfisk , ostron , pilgrimsmusslor och musslor .
2

Ät ägg . Medan både skaldjur och ägg gör innehåller höga nivåer av kolesterol , har forskning visat att äta dem inte höjer LDL- kolesterolhalten i blodet hos människor . Ägg kan pocheras, kokt , äggröra eller göras till en omelett . Undvik att steka dem . Addera 3

Undvik korv och andra charkuteriprodukter såsom bologna , salami , bacon och kött lunch . Fett är en viktig del av en hälsosam diet , men att välja rätt fett är nyckeln. Använd smör med måtta och hålla sig till hjärt-hälsosamma oljor som olivolja , linfröolja och oljor mutter , bland annat valnöt , jordnötter och mandel . Avokadoolja är utmärkt som en salladsdressing . Undvik transfetter som finns i de flesta margariner och bakverk. Dessa brukar anges som " hydrerad " eller " delvis härdade " på etiketten . Dessa har varit kopplade med högre kolesterolvärden .
4

Begränsa ditt intag av ost och andra feta mejeriprodukter , och ersätta med yoghurt . Helfet yoghurt är bra och kommer inte att höja dina kolesterolnivåer . Detta beror på att de " levande " kulturer , såsom Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium longum , läggs till många yoghurt .
5

Ät en mängd olika grönsaker . De flesta människor tror felaktigt Atkins diet inte tillåter dessa hälsosamma livsmedel . Detta är inte fallet. Till och med den strängaste fas 1 i Atkins diet tillåter 2 koppar grönsaker per dag , inklusive alfalfagroddar , spenat , svamp, sallad , broccoli , pumpa , purjolök , zucchini och ärter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom