1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diabetic Diet Måltider Använda glykemiskt livsmedel Index

Enligt American Diabetes Association , glykemiskt index ( GI ) mäter hur blodsockernivån förändras efter att äta vissa livsmedel . Indexet är en skala som sträcker sig från noll till 100 , med glukos är 100. Livsmedel som är högt på glykemiskt index kommer att leda till snabba nivån ökar blodsocker , medan livsmedel som är låg tar längre tid att smälta och kommer att resultera i långsammare blodsocker höjs. När du skapar en diabetiker - diet meal plan du behöver för att införliva livsmedel som har ett lågt GI för att hindra från att få hyperglykemi. Grönsaker
< p > Grönsaker har en extremt låg GI , vilket är varför de bör ingå i varje måltid plan. Till exempel , broccoli , blomkål , selleri , gurka , aubergine , gröna bönor , sallad, paprika , snö ärter , spenat , tomater och zucchini alla har ett GI på 15 Följaktligen till lunch prova en grönsakssallad med lite dressing .
Å andra sidan , finns det några grönsaker som har en måttlig eller hög GI och bör ätas med måtta . Bondbönor har ett GI på 79 , gröna linser 52 , kidneybönor 52 och bakade bönor 48.
grönsaker är också bra tillägg till någon diet eftersom de innehåller mycket fibrer .
Frukt

Vissa frukter har lågt GI betyg och andra har högt GI betyg , så du måste vara försiktig . Till exempel , körsbär har ett GI på 22 , grapefrukt 25 torkade aprikoser 31 , äpplen 38 och plommon 39 , så kombinera dessa frukter kan göra en perfekt fruktsallad för diabetiker måltider . Frukter som har en extremt hög GI inkluderar vattenmelon , med ett GI på 72 , ananas , 66 , russin , 64 , aprikoser , 57 , och mango , 56. Addera Mejeri

< p > de flesta mejeriprodukter är bra att ta med i måltider eftersom de har GI betyg så låga som de av grönsaker . Till exempel har låg fetthalt yoghurt betyget 14 , chokladmjölk 24 , helmjölk 27 , och fettfri mjölk 32. glass är en mjölkprodukt med en hög GI --- 61 --- och bör undvikas.
Den viktigaste delen av att starta en ny diet är att veta GI betyg av den mat du äter . En bra tumregel att följa är om ett livsmedel har ett GI på under 50 då är det säker mat för dig att äta med måtta . Men det är bättre att fylla på mat som har GI betyg på under 30 eller 40 Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom