1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diabetic Föda Choices

Diabetiker behöver för att göra smarta val av mat för att upprätthålla en säker blodsockernivåer och förhindra hyperglykemi . Hyperglykemi är den vetenskapliga termen för höga blodsockernivåer . Enligt American Diabetes Association , är glykemiskt index ( GI ) en skala från 0 till 100 , med glukos är 100 , som mäter effekten av kolhydratinnehållandelivsmedel på blodsockernivån. Livsmedel som är närmare 100 ökar blodsockret snabbare . Livsmedel som är närmare 0 kommer att öka blodsockret långsammare . Diabetiker använder glykemiskt index för att hjälpa dem att göra smarta diabetes matval dagligen . Grönsaker

Grönsaker är en av de bästa val av mat för diabetiker på grund av deras låga GI . Enligt GI Diet Guide , lök , röd paprika , gröna bönor , sallad, chili , tomater , champinjoner , vitkål , blomkål , broccoli och aubergine alla har GI betyg på 15 eller lägre . Grönsaker har inte bara lågt GI betyg , men de har också ett högt fiberinnehåll . Måltider som innehåller mycket fibrer tenderar att vara mer fyllning , vilket kan bidra till att förhindra sockerbegär . Vegetabiliska sallader är en rekommenderad måltid val för diabetiker .
Frukt

Vissa frukter kan vara goda diabetiker matval , medan andra inte är det . Till skillnad från grönsaker som har mestadels lågt GI betyg , kan frukter allt från hög till låg . Körsbär , plommon, grapefrukt , persikor, torkade aprikoser , äpplen och katrinplommon alla har ett lågt GI på mindre än 40. Frukt sallader som innehåller dessa livsmedel är ett klokt diabetiker måltid val .

Frukter med ett GI på mer än 60 innefattar mango , russin , papaya , fikon , ananas , vattenmelon och datum. Vattenmelon och datum har särskilt höga GI betyg och bör absolut undvikas . Frukter med ett GI på över 60 bör antingen undvikas eller ätas i extremt små portioner för att undvika hyperglykemi . Liksom grönsaker , frukter har också ett högt fiberinnehåll . Addera Mejeri

Många mejeriprodukter är utmärkta diabetiker val av livsmedel på grund av deras låga GI betyg . Exempelvis helmjölk , skummjölk , sötad yoghurt, syntetiskt sötad yoghurt och vaniljsås alla har GI betyg under 40. glass har en rating på 62 och bör undvikas av diabetiker . Du kanske vill försöka skapa en yoghurt och frukt smoothie för en hälsosam diabetiker lunch .
Nötter
< p > Jordnötter och valnötter har ett GI på mindre än 16. Nötter kan antingen att läggas till en grönsakssalladeller ätas som tilltugg middagstid . Men nötter är också hög i kalorier , så de bör ätas med måtta .
Grains

Spaghetti , pärlgryn av korn , vetetortilla , snabbnudlar , vit lång korn ris och ägg fettuccini alla har GI betyg av 50 eller lägre . Dessa livsmedel kan vara ett smart diabetes mat val för lunch eller middag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom