Förhoppningsvis när du fick reda på att du hade diabetes läkaren ordinerat en kurs av diabetes utbildning. Dessa klasser , undervisas av certifierade diabetes pedagoger , ger en mängd information om sjukdomen och hur man kan leva med det . En del av din diabetes utbildning innehåller information om en kost som är hälsosamt för dig och samråd med en dietist eller nutritionist , som kommer att avgöra din dagliga kalori behov och skapa en personlig måltid plan för dig .
Brist på information
det går inte att genomföra sunda kostförändringar , om du inte vet vad en hälsosam kost innebär för dig i din unika situation. Om du inte har tagit en diabetesutbildning Naturligtvis måste du utbilda dig . The National Diabetes information clearingorganisationer tillhandahåller en online- information och planeringsverktyg . Eftersom diabetes kan orsaka hjärtsjukdomar , stroke , njursjukdom , blindhet , nervskador , amputation och död , bör du lära dig så mycket du kan om en hälsosam kost så fort du kan. Ta hjälp av en vän som är en läkare , eller kompis med en annan diabetiker att lära sig snabbare . Addera Brist på tid
amerikanernas liv är väldigt upptagen , och många av oss inte tar sig tid att förbereda och äta näringsrik, balanserade måltider . För att kontrollera din diabetes , får du inte låta en brist på tid hindra dig från att äta en hälsosam kost . Om du vet att din dag blir extra upptagen , förbereda en lunch kvällen innan att ta med till jobbet , och göra så mycket middag förberedelse för nästa dag som du kan. Inte snåla på frukost och se till att du tar ett hälsosamt mellanmål ( s) med dig när du lämnar huset . Göra en del forskning och planera för en näringsrik restaurang måltid om du inte kan ta med mat hemifrån . Om du äter ute , se till att icke- restaurang måltider den dagen betonar oavsett din restaurang måltid kan ha saknat ( t.ex. tillräckligt med grönsaker och fibrer ) .
Snabbmat
< p > Om du måste gå snabbmats vägen ibland , det behöver inte krascha din hälsosam kost . Beväpna dig med kunskap om vad som finns på menyn och portionsstorlekar. Om du är osäker på vad som finns i en viss maträtt , fråga . Eliminera ord som , " stora ", " super " eller " up - size " från din mat beställning ordförråd och ordning regelbunden eller till och med " junior " delar . Undvik panerad och stekt val , välja grillad eller stekt objekt i stället . De flesta toppings är tunga på kalorier, fett och /eller socker , så hoppa över dem och få din smak zing från senap , örter eller kryddor . Grönsakssallad är ett bra val om du går lätt på förbanden och hoppa toppings som bacon bitar . Undvik makaroner , potatis och andra " sallader " limmats ihop med majonnäs . Granska American Diabetes Association publikation , " Din guide till Eating Out " . Många restauranger och snabbmatskedjor lägga upp sina menyer och näringsinformation på nätet . Använd dessa resurser för att planera för framtiden .
Brist på planering
En måltid plan inte en meny . Det visar de delar av de riktiga livsmedelsgrupper att äta till frukost , lunch , middag och mellanmål ( s), men du fortfarande behöver för att planera din faktiska menyer och sätta denna måltid plan i verket . Många av oss är inte vana vid att planera våra måltider i förväg , och ändra vanor som rör vad vi äter är svårt. Du kan behöva göra en del av dessa förändringar i små steg , men diabetiker måltid planering kommer snabbt bli en vana . I brist på en plan en diabetiker största stötestenen för en hälsosam kost .
Planera dina måltider
< p > Sätt dig en gång i veckan , med din familj om så är lämpligt , och översyn ditt schema för den kommande veckan . Identifiera eventuella utmaningar, såsom dagar när ditt schema är överbokat eller du ska delta i en social sammankomst där andra kommer att ge maten . Utarbeta en strategi för att införliva dessa händelser i din övergripande hälsosam kost för dagen . Du bör också planera en strategi i förväg för hur du kommer att äta om du är sjuk .
< P> När du har behandlat de problemområden , använd din måltid plan som en guide för att planera din faktiska måltider och mellanmål för kommande veckan . Utnyttja lokal försäljning och kuponger och bygga dina menyer runt färska råvaror i säsong - du sparar pengar och njuta mer näringsrika måltider . Välj några rätter att göra i större mängder , och frysa extra i enkelportionsstorlekaratt dra ut för luncher eller middagar när du rusade .
Slutsats
vikten av att planera för hälsosamma måltider kan inte nog understrykas . Ordentlig planering kan hjälpa dig att undvika att hoppa över måltider eller göra dåliga val , och kan göra hela skillnaden mellan friska blodsockernivåer och diabetes som är utom kontroll . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom