Diet skaparen George H. Malkmus ger kostråd i boken , " The Hallelujah Diet " : Ät 85 procent råa frukter, grönsaker , nötter , frön och groddar . Resterande 15 procent av födointag kan kokas , främst ångkokta grönsaker , kokta bönor och sojaprodukter . Dessutom är B12 tillskott , matsmältningsenzymer och andra rengöringsprodukter rekommenderas. Dessa riktlinjer utvinns ur bibliska referenser , alla uttrycker att Gud råder en kost rik på " levande" eller råa livsmedel för optimal hälsa . Livsmedel ska undvikas är stimulantia som alkohol och kaffe , kött, mejeriprodukter och kokta korn produkter såsom bröd, kakor och flingor . Konstgjorda smaker och sötningsmedel är också förbjudna .
Risk för få kalorier
< p > De flesta kalori -täta livsmedel, såsom fullkorn , avlägsnas från Hallelujah Diet . Att få tillräckligt med kalorier från frukt och grönsaker, som är låga i kalorier , kan vara en utmaning . Om man försummar att äta kaloririka , näringsrika livsmedel som avokado , nötter och frön , kalori behov kommer inte att uppfyllas . Om kroppen går miste om kalorier , kan det gå in i svält . Sheri Barke , en registrerad dietist vid UCLA , gjort gällande att restriktiva bantning kan orsaka benförlust , svaghet , minskad koncentration och depression . Addera Risk för vitamin-och mineralbrist
< p > När man inte äter en mängd olika livsmedel , kan brister hända. Komplexa kolhydrater från fullkornsprodukter innehåller viktiga B-vitaminer som är svåra att få från vegetabiliska källor . B12 -brist är en verklig risk med denna diet , så få vegetabiliska källor producerar det naturligt. Någon som blir brist på B12 kan uppleva minnesförlust och desorientering . Proteinbrist är en annan risk , om man inte konsumerar kompletta proteiner som finns i kött och kokta bönor och ris. Eftersom dessa näringsämnen är svårt att få i växtbaserade källor , flitigt ta kosttillskott som beskrivs i kosten riktlinjer är oerhört viktigt.
Risk för ta för många Kosttillskott
< p > Medan du tar tillskott för att säkerställa en tar emot rätt näring är viktigt , tar för många kosttillskott kan vara skadligt för hälsan . Överkonsumtion av vissa fettlösliga vitaminer och mineraler kan orsaka hälsoproblem ( Se vitamin diagram i Resources . ) . Vitamin A överdos orsakar dålig hud , dimsyn , huvudvärk och håravfall . Vitamin D överdosering kan orsaka benförlust , och för mycket zink kan orsaka inre blödningar . Även överdosering är ovanligt , måste man vara försiktig när man tar kosttillskott , särskilt i de stora mängder denna diet rekommenderar .
Sätt att eliminera Risk
< p> Om du har frågor om strikt karaktär denna diet , hoppa över kosttillskott och allt-eller -inget tillvägagångssätt . Bara införliva de bästa idéerna från denna diet --- lägga till mer hela frukter och grönsaker till din befintliga kost och hålla sig borta från bearbetade , raffinerat socker . Dessa principer för Hallelujah Diet som kraftigt kan förbättra din nuvarande kost. För dem som fortfarande är intresserade av att följa Hallelujah Diet , gradvis övergå till att äta mer frukt och grönsaker och samtidigt ta bort kokta, raffinerad mat . Övervaka din kost ofta och kontakta en läkare för att säkerställa att du får tillräckligt med kalorier och näringsämnen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom