Drick mycket vatten dagligen . Drick åtta gram vatten per varje 10 pounds av kroppsvikt . Dela upp din kroppsvikt med 10 för att bestämma den mängd vatten du behöver (150 pounds dividerat med 10 är lika med 15 glas vatten ) .
2
Ät balanserade måltider . Ta med proteiner och kolhydrater i kosten . Få ett gram protein för varje kilo kroppsvikt. Ät mindre måltid portioner ofta , för att tillgodogöra sig mer kalorier . Sikta mot att äta sex små måltider per dag . Addera 3
Delta i 30 till 60 minuter av styrketräning , fyra dagar i veckan . Arbeta dina stora muskelgrupper på alternerande dagar , vilket gör att en vilodag mellan att arbeta varje större muskelgrupp . Ta med tre uppsättningar av åtta till 15 repetitioner för varje övning . Låt en 15 sekunders vila mellan seten .
4
Gör super uppsättningar ( ingen vila mellan reps ) av 25 för varje övning , för att variera din träning . Inkludera 20 till 30 minuters konditionsträning ( använda löpbandet , hopprep , stillastående cykel ) 3-5 dagar i veckan .
5
Använd olika förstärka träningsutrustning såsom fria vikter, hantlar , motstånds rep, vattenkokare klockor och maskiner vikt . Välj en källa till utrustning för att arbeta varje muskelgrupp .
6
Gör vissa sträckor . Utför gymnastik ( push- ups, knäböj, utfall ) för att stärka din kropp . Sakta sänka kroppen till golvet när du utför dessa typer av övningar .
7
Få tillräcklig sömn och riklig vila . Sov åtta timmar per dag och engagera sig i ditt val av avkopplande aktiviteter (läs , dusch , tupplur och skrattar ) . Andas långsamt och djupt i tre till fem minuter , två till tre gånger dagligen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom