1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att äta gott Enligt Dean Ornish Diet

Det är en populär missuppfattning som gourmet mat är välsmakande och tilltalande för ögat , men ohälsosamt , medan mager mat är smaklös , men frisk . Låg fetthalt inte är lika tråkigt . Flavor är verkligen beroende av hur måltiden är beredd. Instruktioner
1

Planera att äta ett överflöd av färsk frukt, grönsaker , spannmål och baljväxter ( t.ex. bönor) . Små mängder nonfat mejeriprodukter och ägg är tillåtna . Undvik kött , oljor och enkla kolhydrater som socker , andra sötningsmedel , vitt mjöl produkter och alkohol .
2

Stock ditt skafferi med massor av fettfri mat , bland annat konserver (bönor, frukt , soppor , grönsaksbuljong och chili ) ; snacks såsom riskakor , popcorn , chips och kex ; fullkornsprodukter ; pasta och pastasås ; och färsk frukt och grönsaker . Addera 3

Lägg till fler örter och kryddor till ditt skafferi . Detta kommer att hålla dina rätter smakrika och intressant . Håll också massor av vinäger ( ris , balsamico , röd och cider ) till hands , eftersom det fint förhöjer smaken på någon maträtt .
4

Fräs grönsaker i grönsaksbuljong , vin eller vatten i stället för olja . Suppleant buljong för vatten i recept . Detta kommer att lägga till mer smak till dina måltider .
5

Tänk på att använda tofu och nonfat yoghurt i salladsdressingar ( yoghurt är också bra för smörgåsar ) . Dessa fungerar bra i stället för majonnäs . Färska örter gör också ett trevligt komplement till sallader .
6

Ompröva din lunch . Betrakta torkad soppa, chili eller Ramen i stället för den traditionella smörgås. Eller prova fettfri sojabaserade eller gluten - baserade deli skivor istället för kött för en smörgås . Dessutom , fettfri dips med grönsaker, hela korn bröd och frukt kompletterar någon lunch .
7

Vet att du fortfarande kan få en läcker måltid på en restaurang . De flesta restauranger , på begäran , kommer att förbereda färska ångad grönsaker med pasta eller ris , lämnar av olja och smör .
8

Stock frysen med friska frysta måltider för de tider som du är på språng . Life Val frysta livsmedel , från skaparna av sunda val , är en utmärkt linje av läckra , näringsrika måltider .
9

Utrusta ditt kök med det viktigaste att göra matlagningen mindre krångel . Se till att ha en nonstick stekpanna , kastrull , långpanna och bakplåt . En mixer är alltid till hjälp för mosning , och en matberedare är bra för att hugga .
10

Gör äta en meditativ upplevelse . Om du lägger märke till varje tugga , kanske du upptäcker att du njuta av måltiden mycket mer , medan de äter mindre . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom