Gå igenom ditt skafferi , kyl , frys och skåp , ta ut alla livsmedel som kan få dig att gå in i " mat återfall . " En del av dessa kan vara glass , kakor eller chips . Något som är mycket fett eller kolesterol måste gå ! Du kanske tror att det bara är bortkastade pengar , men egentligen , är bara skräp som är skräp för kroppen som mat .
2
Gå till mataffären och börja hitta låg fetthalt och låg - kolesterol poster som du tycker om och kan äta på en regelbunden basis . Majoriteten av din kost bör vara grönsaker och frukter som dessa ger dina näringsämnen och hålla dig full så att du inte frestas att gå för din farliga livsmedel . Fullkornspasta , nötter , och mager kalkon och köttfärs är också bra mat som håller dig mätt och är friska . Addera 3
Förutom att fylla ditt skåp med hälsosam mat , det finns många saker du kan göra för att hålla sig på rätt spår . Att äta en stor frukost , 400 till 600 kalorier , kommer att hålla dig mätt längre . En fullkorn våffla med jordnötssmör , eller hela korn av spannmål eller bagels , är bra val .
4
hålla en mat dagbok med kalorier och fett räknar hjälper dig att hålla på rätt spår för att du har en visuell dokumentation av vad du äter . För de flesta kvinnor , är det minsta kaloriintaget per dag 1200 och för män , är det runt 1800. Men detta är en uppskattning och varierar beroende på mängden träning eller aktivitet , ålder , och alla relevanta hygienkrav , till exempel en graviditet eller diabetes. För det mesta bör du bara äter 20 till 40 gram fett per dag .
5
Som med alla kost , dricka mycket vatten ( halva din kroppsvikt i gram är en bra uppskattning ) och upprätthålla en regelbunden motion rutin kommer att snabba upp din diet ansträngningar . Bara 30 minuter om dagen , 5 dagar i veckan , är allt du behöver för att börja komma i form och hålla sig frisk . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom