Enligt AdrenalFatigue.org , är adrenal trötthet ofta väckt den när binjurarna svarar på stress. Som en del av detta svar , påskyndar kroppens cellmetabolism upp , snabbt brinnande viktiga näringsämnen , vilket skapar ett närings tomrum . Mer specifikt , låga nivåer av blodsocker bidrar till trötthet .
Det bästa sättet att bekämpa adrenal trötthet är genom en riktig kost och äta balanserade regelbundna och små måltider . AdrenalExhaustion.org rekommenderar att du äter naturlig , högkvalitativ mat för att bidra till att undvika låga droppar i blodsocker och för att göra en skillnad i din energinivå .
När man ska äta
< p > de flesta människor som lider av binjure trötthet gör misstaget att inte äta på rätt intervall . Om du kämpar trötthet , är det viktigt att äta innan 10:00 för att fylla på blodsockret som används under natten , rapporterar AdrenalFatigue.org . En tidig lunch , helst en på förmiddagen , är mycket bättre än en senare lunch eftersom kroppen redan har använt energi från frukosten . Den bästa lunchen är mellan 11 och 11.30
Ät ett hälsosamt mellanmål 2:00 till 03:00 för att upprätthålla energi , och äta en middag 5:00 till 06:00 Ät ett hälsosamt mellanmål innan sängen för att minska risken för nattliga småätande och andra sömnstörningar .
mat att äta
Ät måltider och mellanmål som kombinerar fett , protein och komplexa kolhydrater , såsom fullkorn , rekommenderar AdrenalFatigue . Denna blandning av näringsämnen ger kroppen en jämn , konstant flöde av energi .
Äta salt med måtta kan hjälpa till vid behandling av trötthet , om du inte också lider av högt blodtryck . Havssalt och Celtic salt är de bästa typer att använda , eftersom de innehåller viktiga näringsämnen . I själva verket kan en brist på salt i kroppen orsaka vissa adrenal trötthet symptom .
Kvalitets proteiner som kött, fisk, fågel , ägg , mejeriprodukter och olika vegetabiliska källor såsom soja , nötter och frön är också till hjälp . Proteiner är mest effektiv när den äts råa eller lätt kokta , säger AdrenalExhaustion .
Grönsaker utgör en viktig del av att upprätthålla god blodsockernivåer , och ger viktiga vitaminer , näringsämnen och antioxidanter , samt höga halter av fiber . Ät sex till åtta dagliga portioner av grönsaker, särskilt de som har naturligt ljusa färger som gult , rött eller orange .
Minska mängden frukt du äter . Frukt innehåller stora mängder av fruktos och kalium , en dålig kombination för personer med trötta binjurar . Alla frukter du äter bör vara ekologiskt odlade .
Vad man ska undvika
AdrenalFatigue konstaterar att äta fel mat kombinationen kan kasta kroppens kemi bort i timmar , eller till och med dagar .
Undvik eller äter sparsamt livsmedel som framställts med socker och vitt mjöl produkter , såsom munkar , rullar, pajer och kakor . Dessa livsmedel orsakar kroppens blodsocker att stiga för högt , vilket resulterar i vad som brukar kallas en socker rush . Tyvärr är detta följs av en krasch , vilket leder till cravings för mer sockerhaltiga livsmedel .
Håll dig borta från bearbetade proteiner som förpackade lunch kött och ost . Undvik stekt mat , snabbmat och skräpmat . Dessa livsmedel innehåller ofta vitt mjöl, socker och hydrerade fetter och har liten , om någon, näringsvärde. Det är också klokt att undvika drycker eller livsmedel som innehåller koffein . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom