Två tredjedelar av den mänskliga kroppen består av vatten och det är viktigt att kontinuerligt fylla på sin försörjning . Att hålla kroppen hydrerad hjälper till att förhindra migrän , ont i leder, hunger och trötthet . Utöver dessa fördelar , hjälper vatten också återfukta och fylla hudceller , ökar hudens elasticitet och hjälper dig att se yngre . Det hjälper också i matsmältningen , immunfunktioner , viktminskning och avgifta kroppen . Mängden rekommenderade dagliga vattenförbrukningen varierar beroende på din vikt och aktivitetsnivå . Massor av gratis räknare på Internet går det att skriva ut data för att fastställa din dagliga nivå vattenintag .
Stretch i morgonen
Det är svårt att åstadkomma mycket mer på morgonen än att helt enkelt göra det ur sängen i tid. Men stretching musklerna är ett bra sätt att vakna upp hela kroppen och höja din energinivå för att möta den kommande dagen . Genom att lägga till ett par minuter av stretching din morgon rutin , kommer du att uppleva fördelarna med ett ökat utbud av rörelse , bättre muskel flexibilitet , förbättrad cirkulation , förbättrad samordning , och även en del stress.
Borsta och tandtråd tänderna
Plaque , bakterier som finns i munnen , bygger upp över tid och bildar tandsten , en gulaktig beläggning på tänderna . Men det slutar inte där. Tandsten leder till infektioner i tandköttet , vilket kan orsaka tandköttsinflammation och tandlossning , samt allvarliga sjukdomar som påverkar hela kroppen , som diabetes och hjärtsjukdomar . Genom att borsta tänderna först på morgonen , och efter varje måltid , samt tandtråd mellan tänderna , kan du ta bort den stora majoriteten av matrester och bakterier som orsakar tandsten , samt fräscha andan.
Exercise
De allra flesta av oss lever stillasittande livsstil . Vi tillbringar mycket av vår tid på jobbet framför en datorskärm , hemma framför en tv-skärm , eller floppade på vår soffa i ett försök att helt enkelt koppla av . Utveckla en regelbunden motion rutin har många fördelar för din kropp , tänkesätt och allmänna välbefinnande . Att få aktiva stimulerar kemikalier i hjärnan som hjälper din kropp slappna av och förbättra ditt humör . En aktiv livsstil främjar också viktminskning genom att öka din puls och bränna kalorier , höjer immunförsvaret för att bekämpa sjukdomen , och hjälper dig att sova bättre på natten .
Äta mycket frukt och grönsaker
Allt fler vetenskapliga studier understryker vikten av frukt och grönsaker i din kost . De innehåller stora mängder vitaminer , mineraler och fibrer som skyddar kroppen från risken för många typer av cancer , hjärtsjukdomar , och vardagliga sjukdomar som influensa och vanlig förkylning . Frukt och grönsaker ger näring åt din kropp och hjälpa dig att känna mätta efter en måltid , vilket minskar behovet av småätande , och ökar din energi för att få dig igenom dagen .
Steam din mat
gassande torkar mat och utarmar den av många av sina vitaminer och mineraler . Ångkokning kockar mat i sin egen saft vid en mycket lägre temperatur , vilket bidrar till att upprätthålla en större andel av dess näringsinnehåll . Det mjukar upp maten , vilket gör det lättare att äta och för kroppen att smälta , samt eliminerar behovet att lägga till olja eller överflödigt fett till processen matlagning, vilket ytterligare bevarar näringsvärdet av måltiden .
Drink Tea
De positiva hälsoeffekterna av te är många, med början med dess höga antioxidant innehåll , som skyddar kroppen från cellskador som leder till många kroniska sjukdomar . Det finns också belägg för att te minskar koagulering i artärerna som minskar din chans att en stroke , och det ökar immunförsvaret att avvärja sjukdom . Te också håller dig hydrerad och ökar din ämnesomsättning vilket väsentligt bidrar till viktminskning . Dricka 4-5 koppar te om dagen kan hjälpa dig att bränna upp till 80 kalorier .
Andas djupt
Djupandning är direkt kopplat till att minska stressen eftersom det ökar syre flöda i hela kroppen och hjälper till avslappning . När du tar långa, djupa andetag , hjärnan frigör endorfiner , som är små proteinmolekyler som underlättar värk och smärta i hela kroppen samtidigt lindra sömnlöshet . Djupandning stärker också buken och tarm muskler och lindrar högt blodtryck , en viktig faktor som bidrar till hjärtinfarkt och stroke . Djupandning hjälper också klart och fokusera sinnet .
Ta vitamintillskott
Den mänskliga kroppen behöver en viss mängd vitaminer och mineraler varje dag för att främja en korrekt cellfunktion och övergripande hälsa. Dessa näringsämnen kommer främst från livsmedel , men om du är på en strikt diet , kanske du inte få rätt mängd . Vitamintillskott är billiga , lättillgängliga , och ett bra sätt att se till att , oavsett din kost , får du fortfarande det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler kroppen behöver för att fungera .
Få ett årligt Fysisk Exam
Mycket få människor som besöker läkare. Undersökningar visar att mer än hälften av män i USA inte har besökt läkare under det senaste året . Mycket av detta kan ha att göra med ett pressat schema eller den finansiella kostnaden för ett läkarbesök . Däremot kan en årlig test upptäcker en allvarlig sjukdom innan det spårar ur , kraftigt ökar dina chanser att överleva . Detta kan också gynna plånbok. Om din läkare upptäcker något fel och kan bota den i sina inledande skeden , det sparar du massor av pengar i framtida medicinska räkningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom