Minska fettintaget har den snabbaste dietary påverkan på en päronformad kropp. CBS News rapporterade 2005 att päronformadekvinnor är mer benägna att omedelbart lagra fett de förbrukas för senare energianvändning . Konsumera cirka 20 procent av din totala kalorier från fett , om du är päronformad , för att inte äta och omedelbart lagra överskottet . Kvalitet räknas här också , så syftar till att få det mesta av din fett i omättad form från livsmedel som avokado, nötter , fisk och olivolja .
Proteiner
En annan 20 procent av ett päron totala kaloriintagetbör komma från protein . Proteiner bör komma från magert källor. Äggvitor är en komplett källa till protein , och ta ut gulan också tar ut fett och kolesterol . Alla typer av kött är okej , så länge du väljer leanest nedskärningar. Till exempel ; ytterfilé är ett bättre val för biff än rib - eye . Växtproteinkällorär bra alternativ också, och inkluderar soja , fullkorn , nötter , baljväxter och bönor . Addera Kolhydrater
Kolhydrater utgör den återstående 60 procent av ett päron totala kalorier . Välj obearbetade , komplexa kolhydrater . Sök upp hela korn , inklusive fullkornsbröd , fullkornspasta och brun eller vildris . Frukt och grönsaker är också källor till komplexa kolhydrater . Få en mängd olika näringsämnen från dina frukter och grönsaker genom att plocka olika färger , eftersom färgen på en frukt eller grönsak fungera som ett fönster till den typ av näringsämnen inuti.
Tillskott
Enligt Dr Marie Savard , författare till " The Body Shape lösning för viktminskning och Wellness, " många kvinnor med päronformad siffror är sannolikt att drabbas av benskörhet på grund av de hormoner som utsöndras av lägre kroppsfett . Hon råder att lägga till en kalciumtillägg till din kost om du är ett päron , för att inte förlora bentätheten . Många kalciumtillskott är kommersiellt tillgängliga , men kalciumcitrat är den enda variant som inte behöver tas tillsammans med mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom