Dieter för en 190 pund Man

Bantning kan säkert vara en utmaning , men det betyder inte att beröva dig . Den viktigaste delen av bantning är att se till att du blir frisk. Du är överviktig om du är en £ 190 man och under 5 -meter - 10 , enligt Body Mass Index diagram . Det finns många enkla åtgärder som du kan vidta för att få friska och svelte . Under 5 -meter -10

Räkna ut hur många kalorier du förbrukar under en genomsnittlig dag och skapa en diet plan som eliminerar 500 till 1000 kalorier . Se till att du infoga massor av frukt och grönsaker, fullkorn , mejeriprodukter och hälsosamma proteiner som fisk och skaldjur , ägg och nötter i din kost . Till frukost , äter granola eller frukter med keso . Snack hela dagen på nötter eller trail mix . Förbered en sallad till lunch så att du inte frestas att gå ut för fet mat med medarbetare . Grill en bit fisk och servera den med brunt ris och grönsaker . Skär ner på alkoholdrycker och läsk . Dessa förändringar bör hjälpa dig att förlora cirka en till två pounds per vecka .
Mer än 5 - fot - 10
< p> Eftersom du inte är överviktig , inte gör drastiska förändringar till din diet . Små ersättningar kommer att hjälpa dig att kasta ett par pounds . Till frukost , gör en smoothie med hjälp av ingredienser som bananer , yoghurt och frysta frukter . Gör smörgåsar med fullkornsbröd , inte vit . Ät brunt ris eller quinoa i stället för vitt ris . När dricker alkoholhaltiga drycker , skära ner på drinkar och öl och dricka vin i stället . Addera Äldre Män

Om du är äldre än 45 , göra ändringar i ditt diet enligt ovanstående instruktioner , men se till att du får de näringsämnen som behövs för män i din ålder . Äldre män kräver massor av fibrer så ladda upp din frukost smoothies med massor av frukt eller sätta färsk frukt på din granola . Konsumera fettfri yoghurt och mjölk att skära ut ohälsosamma fetter och öka dina kaliumnivåerna . Snack om avokado och använda extra virgin olivolja vid matlagning till din hälsosamma fettintag . Också minska på saltet för att minska din natriumnivåer och blodtryck.
Motion

Bantning ensam kommer inte att hjälpa dig att förlora någon av dessa 190 pounds . Det är viktigt att lägga till lite motion i ditt dagliga liv . Detta behöver inte vara alltför ansträngande eftersom du inte på något sätt överviktiga . Promenera till jobbet när vädret är fint , eller om det är för långt , gå en promenad med en vän eller älskade en i 20 minuter tre gånger i veckan . Addera