1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket styrketräning per vecka

? Styrketräning toner dina muskler genom motstånd . Du kan använda din kroppsvikt för att bygga styrka genom att göra knäböj och utfall , använda fria vikter genom att lyfta hantlar eller använda en viktmaskin, såsom en benpress . Mängden styrketräning bör du göra per vecka varierar beroende på din hälsa och träningsmål . Grundläggande hälsa Rekommendation

Om du bara försöker upprätthålla din muskel hälsa, förebygga muskelsvaghet eller förbättra din fysiska kondition , behöver du inte styrketräning varje dag . Istället , Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna gör styrketräning minst två dagar per vecka och att styrketräningsrutinarbetealla stora muskelgrupper . Arbeta bara armarna två dagar per vecka , till exempel, inte skulle uppfylla dessa riktlinjer .
Andra rekommendationer
p Om du har muskelskador , du kanske inte kan arbeta alla muskelgrupper två dagar i veckan . Istället kan man hålla sig till en träning som fungerar en eller två muskelgrupper varje dag i veckan , gradvis varvar upp intensitet som du vinna styrka . Om du försöker bulk upp , behöver du mer frekventa och mer kraftfull styrketräning . Förutom din styrketränings rutin , måste du också göra regelbunden konditionsträning , särskilt om du försöker gå ner i vikt . CDC rekommenderar 150 minuters måttlig cardio eller 75 minuter av intensiv konditionsträning per vecka . Addera Styrketräning Fördelar

Styrketräning kan minska muskelsmärtagenom att förbättra din styrka och gör det möjligt för dina muskler att arbeta tillsammans mer effektivt . Det kan också göra vardagliga aktiviteter såsom böjning och lyft lättare. Regelbunden styrketräning kan avvärja effekterna av åldrande genom att minska risken för benskörhet , muskelskador och ledvärk . CDC rapporterar att styrketräning också kan hjälpa dig att undvika depression , ryggvärk och diabetes .
Styrketräning Rutiner

Du behöver inte lyfta vikter eller gå till gymmet för att få regelbunden styrketräning . Försök att använda din kroppsvikt genom att göra armhävningar , knäböj och utfall . Yoga och Pilates använder också din kroppsvikt för att förbättra muskeltonus . Tyngdlyftning och vikt maskiner kan spela en roll i styrketräning , men om du inte vill gå på gym , lyfta burkar av soppa eller böcker kan också fungera. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom