Ta C-vitamin på samma gång du tar en kalciumtillägg . Eller äta en mat rik på vitamin C , till exempel en orange . Detta hjälper till med upptaget av kalcium .
2
Ät mat med högt innehåll av aminosyran lysin , som behövs för kalciumupptag . Dessa inkluderar ägg , fisk , limabönoroch sojaprodukter . Addera 3
Ta en sola utan solkräm i 15 minuter , tre gånger i veckan . Sunshine är det enklaste sättet att få D-vitamin , vilket är viktigt för korrekt absorption av kalcium . Håll dig borta från solen när strålarna är som starkast , från 10:00 till 02:00
4
Dela upp dina doser av kalcium . Det verkar fungera mer effektivt om de tas i mindre doser utspridda över dagen , snarare än en stor dos på en gång
5
Kombinera kalcium med magnesium i ett 2-1 förhållande - . Två delar kalcium till en del magnesium .
6
Undvik att ta järn och kalcium tillsammans . Det minskar effekten av de båda mineraler .
7
Undvik att ta stora doser av zink med kalcium . Vid höga doser kan zink störa kalcium absorption .
8
Minska eller eliminera läsk ur kosten . De är höga i fosfor , vilket kan göra att du förlorar kalcium . Hög fosforintagkan leda till kalciumutsöndring i urinen .
9
Minska eller eliminera animaliska produkter i kosten. Högt intag av animaliska proteiner orsakar ökade mängder kalcium som utsöndras i urinen . Ett högt intag av natrium är en annan boven .
10
Skär ner på skräpmat , alkohol , koffein och vitt mjöl . Samtliga av dessa leder till en stor förlust av kalcium från kroppen och en minskad absorptionshastighet .
11
Ät livsmedel som innehåller oxalsyra med måtta . Oxalsyra stör kalcium absorption . Livsmedel som innehåller oxalsyra inkluderar mandel , betor greenerna , cashewnötter, mangold , grönkål , rabarber och spenat .
12
Använd vetekli med måtta . Stora mängder kan störa kalcium absorption .
13
Kontrollera dina receptbelagda mediciner . Vissa, såsom glukokortikoider , kan störa kalcium absorption . Diskutera tillskott med din läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom