Protein Shake Ingredienser för Bodybuilding

" Du växer i köket , inte på gymmet . " Bland kroppsbyggare , är detta ett vanligt uttryck som är tänkt att belysa vikten av näring . Protein är byggstenen i muskler . De flesta kroppsbyggare konsumerar 1,5-2,0 gram protein per kilo kroppsvikt . Hellre än att spendera timmar om dagen äter biff , kyckling, fisk , ägg och nötkött , de flesta bodybuilders kompletterar hela sin mat med protein shakes . Innehållet i dessa shakes är tänkta att stimulera muskeltillväxt och fettförlust . Protein

De fyra vanligaste typerna av protein som används i bodybuilding shakes är vassleprotein, vassleproteinisolat , kasein protein och sojaprotein. Vassleprotein är den grundläggande typ av protein som många kroppsbyggare använda. Den innehåller vanligtvis några extra gram kolhydrater jämfört med vassleproteinisolat . Kasein protein är känd för att vara långsam smälta . Denna typ av protein som ofta tas innan sängen eftersom det hjälper till att förhindra muskler från att komma in en katabol ( muskel - bränning ) tillstånd . Slutligen är sojaprotein också mycket vanligt bland kroppsbyggare . Sojaprotein kommer från sojabönoroch innehåller mer kolhydrater än kasein , vassle eller isolera .

Kolhydrater

Kolhydrater sätts ibland för bodybuilding protein shakes . Huruvida bodybuilder tillför kolhydrater till henne skaka beror på några faktorer . Om hon försöker gå ner i vikt , är det osannolikt att hon kommer att lägga till några extra kolhydrater . Men när hon är " fyllnadsmedel " ( försöker gå upp i vikt ) , kan hon lägga mark havregryn eller dextros till skaka för att öka den totala kalorier samt mängden kolhydrater . Addera
fetter

Vissa typer av fett kan också tillsättas till en bodybuilding skakningar. Huruvida en kroppsbyggare tillför fett till sin proteinshake beror på hans mål samt hur hans kropp reagerar på fett . Några exempel på fett som en kroppsbyggare kan tillägga är olivolja , kokosolja , mald mandel och malda linfrön . Addera