1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att få fart på din Period Efter Låga Carbs

När en ny diet eller träningsprogram och förlusten av en menstruationscykelinträffar samtidigt , är det sannolikt kopplad till kaloriminskning, en förlust av kroppsfett eller en förändring i kroppen komposition. Dessa förändringar har hormonella effekter , som påverkar mängden östrogen i kvinnans kropp , och detta påverkar direkt hennes cykel . Många kvinnliga idrottare som drastiskt ändrar sin kost och motion regim erfarenhet förlusten av sina perioder i månader i taget . En låg - carb diet kan enkelt och avsevärt minska kalorier . En återgång till en mer måttlig motion och kost program kan vara den enda lösningen för att återfå en normal cykel . Detta är vad du behöver
Notebook
Pencil
Kroppsfett bromsok
Scale
Doctor
Visa fler Instruktioner
1

Spela in din dagliga mat intag , inklusive kaloriförbrukningen , i en vecka . Försök att spela in dessa saker så noggrant som möjligt genom att läsa etiketter och använda en online kaloriräknare . Glöm inte flytande kalorier .
2

Ta dina kroppsmått , inklusive längd, vikt och kroppssammansättning . Du kan göra detta med en kroppsfett bromsok , som normalt kostar mellan $ 3 till $ 7 på sportartiklar butiker . Addera 3

Beräkna din basala ämnesomsättning ( BMI ) . Detta nummer visar hur många kalorier du bränner på en dag bara genom att vara vid liv . När du äter under detta antal kalorier , kommer du ner i vikt . När du äter på det här numret , du behålla din vikt . När du äter över det , går upp i vikt . Formeln för att räkna ut en kvinnlig BMI är : 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år )
4

Jämför din vecka . lång kalori räknar med ditt BMI . Om du har ätit under din BMI under en längre tid , kan du behöva cykelkalorifattigdagar med högre kalori dagar att returnera din cykel till det normala . Detta kommer inte att störa din vikt så länge som din långsiktiga kaloriintag bibehålls på ditt BMI . Denna cykel kan bestå av 2-3 kaloririka dagar i veckan medan resten är på eller något under underhåll .
5

Jämför din kroppsfett procent till den friska kroppens fettnivåerhonor , både normala och idrottsman nivåer , beroende på din aktivitetsnivå . Essential fett , eller fett som du måste ha för att vara vid liv , är 10 procent till 12 procent för kvinnor . Athlete kvinnor kan säkert vara 14 procent till 20 procent kroppsfett . De som ägnar sig åt regelbunden motion har vanligtvis mellan 21 procent och 24 procent kroppsfett . Acceptabel kroppsfett för kvinnor innan de anses överviktiga ligger på 25 procent till 31 procent .
6

Justera ditt kaloriintag och /eller aktivitetsnivå för att införliva högre kalori dagar in din vecka , särskilt om du har markant låg kroppsfett . Det kan vara säkrare att öka kroppsfett något att ta med östrogen nivåer tillbaka till det normala . Gör detta under överinseende av din primärvårdsläkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom