1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hög - protein , låg Carb diet Riktlinjer

Dieter som innehåller mycket protein och låg i kolhydrater används av människor som funderar på att bygga ren muskelmassa . Denna typ av kost har populariserats av den kommersiella framgången för Atkins diet , South Beach Diet och andra program viktminskning som använder denna teori . Friska proteiner från magert kött och mejeri hjälpa kroppen att producera ren muskelmassa , vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper till ytterligare viktminskning . Början

kolhydratfattig kost börjar vanligtvis med en induktions fas där beroendet av kolhydrater bryts. Under denna fas är några eller alla kolhydrater kraftigt reduceras eller , i vissa fall , förbjudet helt.
< P> Atkins diet , kolhydratintag , även de från frukt och grönsaker , är begränsad. Med dieter såsom South Beach Diet , reglerna tillåter fler intag , samtidigt förolämpar snabba kolhydrater och socker . Fokus bör nu ligga på upping intaget av gröna grönsaker och magert kött och bryta vanan att nå för socker .
Viktminskning
< p > Efter induktionsfasen , dieters kommer att se den mest dramatiska viktminskning . Under denna fas , de flesta low-carb , kommer high -protein diet fokusera på en stadig viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka. Beroende på diet , är olika mängder kolhydrater läggas tillbaka till matsedlar .
< P > I samtliga fall är dessa komplexa kolhydrater , som kräver energi för att bryta ner och har mindre påverkan på blodsockret . Brunt och vildris , fullkorn och fiberrik mat finner sin väg in i dieten på denna punkt . Raffinerat socker och mjöl är från menyn och ersätts med högre fiberalternativ. Frukt och grönsaker med höga naturliga sockerarter kommer också sakta igen i menyn . Magert kött och protein är fortfarande i rampljuset , men man måste vara uppmärksam för att balansera detta intag eftersom de kan leda till ansamling av fett .
< P > Denna fas av dieten tar balansering . Viktminskning kommer att ske på olika sätt för varje dieter , och lägga till för många komplexa kolhydrater eller naturliga sockerarter i kosten kommer att stanna på viktminskning . Om dieter finner viktminskning avstannat , menyer utformade närmare de från induktionsfasen kommer att hjälpa . Addera Underhåll

När livsstilsförändring av den andra etappen har godkänts och vikten har kommit ner till där dieter är glad börjar underhållsfasen . Denna fas balanserar proteiner och kolhydrater , så vikten varken vunnit eller förlorat . Om dieter är fortfarande ute efter att bygga ren muskelmassa , sedan protein förblir markerad , balanserad med komplexa kolhydrater för bränsle . Socker och raffinerade kolhydrater kan occassionally tillåtas i mycket små mängder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom