1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Inga Carb Protein dieter

Gå ner i vikt och bygga muskler på en no carb , protein diet plan . Ät bara protein drivs livsmedel såsom kyckling, magra mejeriprodukter , fisk och nötter. Den amerikanska rekommenderade dagliga tillåter säger är 0,36 gram protein för varje kilo kroppsvikt . Motion minst 4-5 dagar i veckan och dricka minst 64 gram vatten per dag för snabbaste resultat viktminskning . Kött

Kött , såsom fjäderfä, rött kött och skaldjur är några av de bästa källorna till protein . Kött är aminosyror foder muskel produktion , öka ämnesomsättningen och bränna fett . Baka , grilla eller koka kött för en no carb måltid. Ett exempel på en proteinrik kött är en liten fyra - uns bit stekt ryggbiff med inga kolhydrater och 34,2 gram protein .
< P > Du kan också få 25 gram protein från en fyra - uns bit lax eller 23 gram protein från en fyra uns kycklingbröst .
ägg

ägg är en utmärkt proteinkälla med endast ett spår av kolhydrater . En kopp hackade hårdkokta ägg innehåller bara 1,5 gram kolhydrater , men levererar 17.1 gram protein . En stor stekt ägg ger 6.3 gram protein .
< P > Forskare Donald Layman Ph.D. och NR Rodriguez recension i " Nutrition i dag" fram till att ägg ger en betydande källa till muskelstyrka , energi och dietiska mättnad . Addera magra mejeri

Låg fetthalt yoghurt , ost och mjölk ger betydande protein till din diet med få kolhydrater . En kopp fettsnål cheddarost har 2,1 gram kolhydrater med 27,5 gram protein . En kopp fettfri vanlig yoghurt tillför 14 gram protein till din diet .
< P > Michael Zemel , PhD , chef för The Nutrition Institute vid University of Tennessee genomfört en studie om både möss och människor och effekterna av mejeri på viktminskning . Zemel laboratoriemössstudie visade att möss förlorade mer i vikt om de åt en kalciumdrivnakost. Hans mänskliga studie kom fram till att deltagarna som åt mycket kalcium förlorat fem pounds än de som konsumerade endast en liten mängd kalcium .
Fördelar och nackdelar
< p > Fördelen av en no carb protein diet är att du först gå ner mer i vikt . Du kommer att förlora mer vatten vikt eftersom kroppen förbränner glykogen när du skär kolhydrater . Glykogen är full med vatten , som frigörs genom ökad urinering. Du kommer att känna dig mer fullständig och aptiten minskar eftersom fett och protein tar längre tid att smälta . Däremot kan du vinna tillbaka vikten när du lägger till kolhydrater tillbaka i din kost .
Försiktig

En studie i New England Journal of Medicine rapporterade att patienter som kvar på en carb - kost i sex månader bantade men planade eller gått upp i vikt efter sex månader . Mayo Clinic föreslår att du vara försiktig när du skär kolhydrater och äta bara protein eftersom inga långtidsstudier har utförts på effekterna av en sådan diet . Några av biverkningarna av skär carb ur din kost inkluderar förstoppning , och vid dess extrema --fainting . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom