Kolhydrater & amp; Viktminskning

Dieters ser att snabbt gå ner i vikt skär ofta kolhydrater från sin kost . Kolhydrater är en nödvändig energikälla för den mänskliga kroppen, och det är endast i deras överkonsumtion att viktökning kan förekomma. Det är mer effektivt att förstå behovet av kolhydrater i stället för att undvika sin konsumtion . Carbs och vikt

Medan enbart kolhydrater är inte ansvariga för viktökning , de livsmedel som innehåller kolhydrater är ofta laddade med fett eller kalorier . Raffinerade kolhydrater finns i bakverk, kakor och allt med stora mängder socker . Du behöver inte gå upp i vikt genom konsumtion av enbart kolhydrater --- men vid högre intag av fett och kalorier .
Bra Carbs

När du försöker gå ner i vikt , i stället för att skära ut kolhydrater helt , välj kolhydrater som är bra för din kropp . I stället för att konsumera stora mängder av enkla eller raffinerade kolhydrater , såsom de som finns i socker eller vitt bröd , öka ditt intag av kolhydrater från fullkorn såsom brunt ris och vetebröd . Bra kolhydrater kan också hittas i frukt och grönsaker --- en viktig del av en hälsosam kost. Du kommer att gå ner i vikt genom att ersätta dåliga kolhydrater med bra kolhydrater , inte genom att klippa ut dem helt. Addera Fiber

Enligt Harvard School of Public Health , fiber är en form av kolhydrater som många människor inte konsumerar nog av under dagen . I en rapport från skolan , står det att " vuxna behöver minst 20 till 30 gram fibrer per dag för en god hälsa . Men de flesta amerikaner får bara cirka 15 gram per dag . " De som funderar på att gå ner i vikt och samtidigt hålla reda på sina kolhydratintag bör inte bortse från behovet av fiber , som reglerar användningen av socker och hjälper befria kroppen av dåligt kolesterol .
Low- Carb dieter

När du börjar en kolhydratfattig diet , kommer du att märka en plötslig hoppa i hur mycket vikt du förlorar . Enligt en artikel från Better Health Channel 2008 , " ... den snabba initiala viktminskning på en lågkolhydratkost är mestadels vatten, inte fett . När en normal kost återupptas , är en del muskelvävnad ombyggda , vatten är återställd och vikt snabbt återgår , mestadels som fett. Detta kan bidra till problemet effekten av bantning kallad " jojo " effekt. " Tyngden som förloras utöver vatten vikt beror på en brist på kalorier. Det finns inga fördelar med att äta protein över kolhydrater , utan snarare hur mycket som konsumeras .
Faror

Din kropp behöver kolhydrater för att fungera korrekt . Efter en diet som minskar kolhydrater eller skär ut dem helt och hållet kan leda till allvarliga hälsotillstånd . Kvinnor Fitness.net rapporterade att bristen på kolhydrater kan leda till ett tillstånd som kallas ketos .: . " Detta tillstånd är vanligt hos personer som svälter , lider av anorexia nervosa eller med obehandlad insulinberoende diabetes Ketoner gör blodet surt Ketos kan vara dödlig i svåra förhållanden ... " Se till att du inte beröva din kropp av en nödvändig resurs --- behövs för att förebygga sjukdom eller dödsfall --- långt större än de fördelar viktminskning . Även program som Atkins diet öka mängden protein som konsumeras, en ökning som kan leda till hjärtsjukdomar , leverproblem och högt kolesterol . Addera