En låg - carb , bör mager diet kompletteras med hög fiber livsmedel eller i tablettform . Varje gram kostfiber upphäver ett gram kolhydrater i ett livsmedel . Till exempel om du äter en fullkornstortillasom har 24 g kolhydrater och 12 g fiber , de nätcarbs räknade endast 12 g . Införliva fiber i en låg - carb diet kommer också att bidra till att upprätthålla god matsmältning. Utan tillräckligt med fiber i kosten , kan mag-tarmkanalen blir överbelastade och sluta i förstoppning . Hög fiber livsmedel är oftast låg fetthalt naturligt också. Ju mer fibrer, desto färre kolhydrater som förvärvats av kroppen. Äta fiber ger dig också fler alternativ för livsmedel . Istället för att äta främst mejeri och köttprodukter , kan en individ undersöka andra alternativ mat i brödkategorinsåsom fullkorn förflutna , smörgås bröd och bakverk normalt inte uppmuntras av låg Carb diet .
Ät Lean kött och magra mejeri
Magert kött är mycket hög i protein och innehåller inga kolhydrater och har låg fetthalt . Några bra idéer är Turkiet bacon , magert kycklingbröst och magert nötkött . Köp magra mejeriprodukter för att minimera mängden fett intas , men tänk på att magra mejeriprodukterär vanligtvis högre i kolhydrater . Var försiktig med allt tillsatt socker i mejeriprodukter , särskilt i yoghurt och grädde ost . Socker är en carb så det måste undvikas till varje pris . Magert kött och hög fetthalt mejeriprodukter kommer att ge dig den mest substansen med minsta carb räkna .
Limit Frukt och vegtables
Även frukt och grönsaker är den bästa mat för din hälsa , tenderar de att rankas ganska högt i kolhydrater så för hur allt länge du är på diet , undvika dem förutom i små mängder . Vissa grönsaker ger färre kolhydrater som groddar , gröna, svamp och många andra. Dessa kan användas sparsamt , men bör inte ätas i överskott . Fruktjuice bör undvikas helt. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom