1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man Välj skaldjur för en Medelhavsdieten

Äta fisk några gånger i veckan är ett sätt att följa en hälsosam Medelhavsdieten . Vissa skaldjursprodukterär friskare än andra , och de är näringsmässigt mer i linje med Medelhavsdieten än andra typer av fisk och skaldjur . Medelhavsdieten fokuserar på att äta mat med faktiska hälsofördelar , bland annat mat rik på omega - 3 fettsyror . Här hittar du ett sätt att plocka precis rätt skaldjur för planen . Instruktioner
Pick Seafood med höga halter av omega -3 fettsyror
1

Handla för fisk och skaldjur med de högsta nivåerna av omega - 3 fettsyror . Detta är det första kriteriet för att använda när du väljer fisk och skaldjur för en medelhavskosten. Anser att dessa typer av skaldjur , som innehåller de högsta nivåerna av omega - 3 fettsyror .
2

Hitta en lokal källa till Fresh Atlantic Salmon . Färska atlantlax är bästa valet när du behöver välja fisk och skaldjur för en medelhavskosten. En 200 - kalori servering av färsk atlantlax innehåller cirka 2843mg av Omega - 3 fettsyror . Andra alternativ är rökt lax eller konserverad lax , då färsk lax är inte tillgänglig Addera 3

Pick skaldjur för en Mediterranean diet i listan av fisk och skaldjur som är högst i omega - 3 -fettsyror . : hälleflundra, ostron , färsk tonfisk . snapper , haj , Snapper , regnbåge , havsaborre , Kräftor , ostron eller bläckfisk .
4

Tänk konserverad tonfisk eller konserverade sardiner när du måste ha Seafoods bekvämlighets . Sardiner erbjuda en snabb och bekväm mellanmål rikt på omega - 3 fettsyror .
5

Välj rå fisk alternativ . Den fisk och skaldjur för en medelhavskost som är högst i omega - 3 -fettsyror när äts råa är svart kaviar . Raw Atlantic Makrill och rå amerikansk shad är också rikt på omega - 3 fettsyror .
Begränsa de skaldjur val av hälsofördelar
6

Öka din hälsa till en annan nivå när du plockar skaldjur för en medelhavskost som inte bara är rik på omega - 3 -fettsyror , men är också lägst i kalorier . Här är de bästa fisk-och skaldjursproduktersom du bör välja för en Mediterranean diet när du menar allvar med att äta hälsosamt och att behålla eller förlora vikt . Färsk lax , konserverad lax , makrill , ostron , konserverade sardiner , bas , öring , haj och tonfisk är bästa val när du lär dig att plocka skaldjur för en medelhavskosten.
7

Titta på kolesterolnivåer när du plockar skaldjur för en medelhavskosten. De skaldjursprodukter som är högst i kolesterol är bläckfisk , räkor , kräftor , musslor , bläckfisk , hummer och abborre .
8

Minimera fettintag när du väljer fisk och skaldjur för en medelhavskosten. Om detta är ett problem , sticka med grodlår , tonfisk , långa fisk , Pacific torsk , gädda , eller Nordatlanten Cod.
9

Förenkla en hälsosam lunch när du väljer fisk och skaldjur för en medelhavskosten. Gå för imitationer pilgrimsmusslor eller imitation krabbkött som är gjorda av riktiga fiskar . De är också låg fetthalt.
10

Stay starkt genom att gå till järnet när du väljer fisk och skaldjur för en medelhavskosten. De skaldjursprodukter höga i järn , om du är orolig för att äta mindre rött kött , är musslor , ostron , bläckfisk och bläckfisk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom