1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt med hjälp av kost pyramiden Medelhavs

Medelhavsdieten består av vissa livsmedel och motion som kommer att öka din kvaliteten på ditt liv , gör dig frisk och hjälper dig att gå ner i vikt . Kosten innehåller livsmedel från Medelhavsområdet . Följande kommer att visa dig hur man kan gå ner i vikt med Medelhavsdieten pyramiden . Instruktioner
1

Följ medelhavsmat pyramid med 20 procent protein , 30 procent fett och 50 procent kolhydrater .
2

Ät 5 gånger om dagen med tre huvudmåltider (frukost , lunch och middag ) och två mellanmål ( en halva på morgonen och den andra på kvällen ) . Addera 3

Ät frukt eller nötter när du är sugen på något sött i stället för att konsumera sockerhaltiga livsmedel . Ät frukt minst en halvtimme innan du äter en måltid .
4

Drick 1 glas druvsaft eller rött vin varje dag . Män kan dricka upp till 2 glas . Drick minst 6 glas vatten varje dag
5

Ät lite av följande varje dag : . Spannmål och sädeskorn , bönor , ärtor och nötter ( t.ex. mandlar, valnötter och andra) , aromatiska gräs ( till exempel basilika , bräss , oregano , vitlök ) , färsk frukt ( t.ex. vindruvor , oliver och avokado ), grönsaker (såsom spenat, broccoli , paprika , tomater, aubergine , kapris och vitlök ), olivolja , . mjölk och yoghurt

6

Ät några av följande 1 till 3 gånger i veckan : . ägg ( minst 4 per vecka ) , kött ( mestadels vit ) och fisk
7

Motion eller har någon fysisk aktivitet 30 minuter om dagen som en del av Medelhavsdieten pyramiden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom