Hur man äta traditionella Medelhavs Foods

medelhavs livsmedel är robust i smak och fri från krämiga såser och smör . De som äter en kost rik på Medelhavet livsmedel njuta inte bara dess smak , men dess hälsofördelar . Många tror att en medelhavskost förlänger livet , hjälper dig att gå ner i vikt , sänker blodtrycket , förebygger hjärt-och hjärt-kärlsjukdomar , minskar risken för cancer på grund av de rika antioxidanter i maten och minskar risken för Alzheimers . Instruktioner
1

Ät en mängd olika grönsaker inklusive paprika , lök, vitlök , tomater, kronärtskockor , okra , olika sorters sallad , aubergine gurkor och squash . Ät dem i en sallad eller koka dem i Medelhavet recept .
2

Konsumera baljväxter som kikärtor , bondbönor , gröna bönor , vita bönor och linser . Addera 3 < p > Laga mat med färska örter bland annat koriander , persilja , mynta , rosmarin , bräss , basilika , dill , oregano och fänkål .
4

Ät frukt och nötter som mandarin apelsiner, päron, äpplen, aprikoser , vindruvor , vattenmelon , melon , apelsiner , jordgubbar , hallon , valnötter , kastanjer , pistasch och mandel . Ät din frukt frisk för att få bästa näringsvärde .
5

Använd olivolja i dina recept i stället för smör och andra typer av vegetabiliska oljor .
6

Förbered fiskrätter inklusive skaldjur , ansjovis , marulk , svärdfisk , bläckfisk bläckfisk , ål och bläckfisk i grytor, soppor , sallader och pastarätter .
7

Ät kött och protein såsom kanin , kyckling , kalkon , anka , får , get , lamm , gris och ägg .
8

Drick 1 glas rött vin eller druvsaft per dag . Addera