1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur övergången till en Medelhavsdieten

Övergång till en Medelhavsdieten är ett smart sätt att ta kontroll över din hälsa . Vissa aspekter av att göra övergången till en Medelhavsdieten kan vara lättare än andra . Medelhavsdieten bygger på färskvaror och hälsokost, inte bearbetade livsmedel eller rött kött . Detta är vad du behöver
Willpower
tillgång till färsk frukt och grönsaker
Visa fler Instruktioner
Övergång i Moderation
1

Byt livsmedel i din kost med måtta . Du vill inte gå in på alla Medelhavsdieten , om du är en snabbmat knarkare . Sakta ersätta sidorätter är ett sätt att börja !
2

Minska delar av livsmedel som inte ingår i Medelhavskosten , särskilt rött kött och feta mejeriprodukter. Långsamt minska mängden av dessa livsmedel varje gång du äter dem . Addera 3

Ersätt delar av livsmedel med livsmedel från medelhavskosten . Till exempel, om du vill laga mat med rött kött , använd hälften av rött kött som du normalt skulle använda och byta ut den andra halvan med marken kalkon eller marken kyckling .
4

Inkludera en eller två livsmedel från varje matgrupp . Lägg en färsk grönsak som spenat eller morötter till varje måltid . Lägg till en frukt som ett äpple eller en en banan eller en apelsin till varje mellanmål . Färska frukter och grönsaker finns gott om i medelhavskosten , och de är alla acceptabla .
5

Acceptera att du kanske måste återgå till din vanliga kost för vissa måltider . Detta kan vara oundvikligt när man äter ute eller när du är gäst på någon annans middagsbordet.

Foods att minska
6

Förbered dig på att äta mindre fet mat , speciellt djur produkter , vid övergången till en Medelhavsdieten .
7

Ta nötkött från dagliga kosten . Nötkött är sällan äts i medelhavskosten . Detta är en av de första livsmedel som du behöver minska för att göra en lyckad övergång till en medelhavskost . Rött kött bör endast ätas ett par gånger i månaden på medelhavskosten . Börja med att minska rött kött till en eller två gånger i veckan .
8

Minska är förädlade livsmedel . I medelhavskosten finns det mycket få förädlade livsmedel som äts , även bearbetat vitt socker , skräpmat , och andra livsmedel som kommer i ett paket . Handla utanför gångarna i mataffären i stället för i mitten gångarna .
9

Minska användningen av smör i matlagning , tills du har helt ersatt det med tiden . Också minska användningen av olja som inte är olivolja .
10

Handel i de helfeta mejeriprodukter för icke - feta eller magra mejeriprodukter, för att hjälpa dig att enkelt övergå till en medelhavskost . Fettsnåla mejeriprodukter och fettfri mejeriprodukter är acceptabla på medelhavskosten . Ät fettsnål eller fettfri yoghurt och ost . Drick låg fetthalt eller fettfri mjölk .

Hälsosamma livsmedel att Lägg
11

Lägg hälsosammare livsmedel inklusive spannmål, färska grönsaker och fisk till din kost . Eftersom Medelhavsdieten är inte en diet av fattigdom , det finns gott om hälsosamma livsmedel för att lägga till din diet vid övergången över till medelhavskosten .
12

Lägg färsk frukt och grönsaker . Detta kan åstadkommas lätt att servera en frukt eller grönsak till varje måltid eller mellanmål .
13

använda olivolja när du lagar mat . En del i Medelhavskosten innehåller konsumera hälsosamt fett . Det hälsosamt fett finns i olivolja .
14

Lita på kyckling och fisk för protein . Som du övergången ut rött kött , ersätta den med skinn kyckling och färsk fisk .
15

Lägg fettsnål yoghurt till din dagliga kost , för att hjälpa dig att övergången till en Medelhavsdieten .

16

Cook fisk ett par gånger i veckan för att lägga till friska protein till måltiden . Stekt fisk med citron och grönsaker .
17

Inkludera hela korn som brunt ris med dina måltider , istället för vitt ris . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom