1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Menu Plan för Medelhavsdieten

Medelhavsdieten består av en hög konsumtion av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Fisk, fågel , mejeriprodukter , vin och olivolja bör konsumeras i måttliga mängder . Planera måltider i förväg för att säkerställa rätt kost och rätt kaloriintaget . Du kommer att bli bländade av denna diet är läckra recept och hjärt-hälsosamma måltider . Frukost

frukost , som förebådade av mödrar överallt , är verkligen den viktigaste måltiden på dagen . Genom smiter den tid och möda på att göra frukost , du beröva kroppen av viktiga bränslen , sakta ner din ämnesomsättning , och lämnar dig sårbar för mid - afternoon binges . Köp en vanlig yoghurt som du väljer . Skär upp frukt och börja att lager yoghurt och frukt i en skål . Strö topp med låg fetthalt granola . Resultatet är en hälsosam frukost som känns mer som en efterrätt . Andra frukostförslaginkluderar äggvita omeletter, naturligt jordnötssmör på fullkorn toast och cantaloupemelon med en klick ricottaost .
Lunch och mellanmål

Genom att hålla ditt blod socker från fluktuerande och ämnesomsättning från att sakta ner , dieters har möjlighet att gå ner i vikt och njuta av två mellanmål mellan måltider om dagen . Medelhavsdieten är bekvämt att någons snabba livsstil . Påsar av nötter , frukt, grönsaksskivoroch hummus kan bäras med dig till jobbet eller passa i en liten matlåda . Optimal tid att äta dessa snacks är två till tre timmar efter din sista måltid . Många som har en tendens att hoppa över lunchen överäta vid middagen , som varför är att införliva en bra källa till protein och fylla fiber vid lunchtid är viktigt . Möjliga lunch val hör att göra en taco sallad med din favorit typ av böna på en bädd av sallad och kryddat med en skvätt salsa - eller sallader med en mängd grönsaker , tonfisk , olivolja och fetaost . För de som är på språng , är en smörgås med hjälp av fullkornsbröd , hummus , grönsaker , och en skvätt dressing lätt att fixa och ta med dig . Om ett hus fullt av snacks är alltför frestande för dig att lättvindigt mumsa hela dagen , sedan lagra små portioner av nötter i bilen . Så att du har ditt snack och inte frestas att äta för mycket när du hemma .
Middag

Middag blir ännu mer speciell på Medelhavskosten , som förespråkar ett glas rött vin till maten . Det är viktigt att förbereda din middag innan du dricker ett glas . Dieter lätt gå i glömska efter någon alkohol , och därför har allt gjort innan du skämma bort dig . För dem som inte dricker , har druvsaft några av de antioxidanter som finns i vin . Middag idéer består av fullkornspasta toppad med grönsaker , vegetabiliska fajitas med fullkorn tortillas , hummus med fetaost på vete Pitas , litet kycklingbröst med oliv tapenade , eller grillad tonfisk kebab på ris . Var säker på denna diet för att planera framåt och inte fastna i gamla hjulspår . Dieter misslyckas , därför att dieters antingen uttråkad eller falla i frestelse . Om du äter upp din kost ge dig själv en paus och komma tillbaka nästa dag . Kom ihåg att Medelhavsdieten är inte bara bra för att förlora vikt , men det kommer att hjälpa hälsan hos din härd , hud och sinne . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom