Vad som är en " bra " kost när man dricker protein shakes beror i första hand på ditt mål . Det är rättvist att säga , dock att , oavsett vad ditt mål är , är en bra kost alltid en som är frisk och välbalanserad . Om ditt mål är att gå ner i vikt när man dricker protein shakes , vill du se till att du inte förbrukar mer kalorier än du förbränner varje dag . Enligt licensierad nutritionist och dietist Martha McKitrick , proteindrycker eller smoothies innehåller mycket kalorier , så du måste vara försiktig . " I allmänhet , kommer att lägga till en skopa proteinpulvertillsätt 100 kalorier och 20 gram protein . Såvida du just gjorde en riktigt tung träning och försöker bygga muskelmassa , behöver du inte de extra kalorier och protein som finns i dessa protein skakar . " Om du är en kroppsbyggaresom vill bulk upp , är det en bra idé att lägga till en proteinshake förutom de kalorier du förbrukar i din vanliga kost . Martha McKittrick vill att du ska ha i åtanke att " 1,8 gram protein per kilo är allt som kroppen kan använda sig av , så det finns egentligen ingen mening med att dricka för många protein shakes även om du vill bulk upp . "
p Om ditt mål är att helt enkelt vara frisk och du dricker protein shakes för att du tror att du kommer att vara friskare göra detta , tänk på att det inte riktigt kommer att göra skillnad ( om du inte är vegetarian och inte äter något annat protein ) . Och det är inte en bra idé att dricka en proteinshake för att ersätta en måltid heller. Enligt Mayoclinic.com webbplats nutritionist Katherine Zeratsky , " dessa typer av shakes - även om etiketterna visar tillsatta näringsämnen - inte ersätta alla fördelar med hela livsmedel , såsom frukt och grönsaker . "
< P > den som dricker protein shakes måste se till att de inte glömmer att konsumera tillräckligt av de andra livsmedelsgrupper och dessa är : . frukt, grönsaker , fullkorn, hjärta hälsosamma fetter och låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom