Den amerikanska Food and Drug Administration kräver mat etiketter som ger information om kalori på de flesta förpackningar . Ett av de bästa sätten att följa kaloriförbrukningär att använda informationen från etiketten . Etiketterna har antalet kalorier per portion . Portion är vikt i gram eller ounce eller mätningar såsom matskedar, teskedar och koppar .
Var noga med att notera portion . Det innebär också att du behöver spåra storleken på dina portioner . Använd mätning koppar , mäta skedar och kök skalor för att mäta din mat . Förutom att lista de kalorier per portion , etiketter har även antalet kalorier per portion som kommer från fett . De flesta läkare rekommenderar att äta högst 33 procent av kalorierna från fett , och de flesta dieter kräver 25 procent eller färre kalorier från fett . Det är OK att gå över den rekommenderade andelen fett kalorier på vissa måltider så länge du gå under på andra för att balansera den totala procent av kalorier per dag för att inom den rekommenderade mängden .
Flesta restauranger ger också information om kalori . I de flesta fall måste du be att få se närings guider . De är inte i många restauranger . De flesta restaurang webbplatser , men ger information om kalori -och andra närings fakta om sina menyer .
Calorie Counting Böcker
Böcker om bantning ger viktig information om kalorier i livsmedel . Några av de mest praktiska böcker är pocket kalori guider . Många är " fickformat " guider som du kan glida in i en ficka eller handväska . De innehåller ofta information om kalori för tusentals livsmedel , och vissa specialiserade guider ger näringsinformation för snabbmatsrestauranger . De flesta pocket guider sälja för $ 5 till $ 10 .
Online Calorie Guider
Online kaloriräknareär ett populärt verktyg för att spåra förbrukade kalorier . De tillåter dig att söka i databaser för vissa livsmedel . Databaserna omfattar information om kalori för tusentals livsmedel , inklusive vissa restaurang måltider . Många av de webbplatser kan du registrera ett användarnamn och registrera dagliga kaloriförbrukningmed stockar av den mat du äter varje måltid .
Ett exempel på en populär kalori guide är www.my - kalori - counter.com . En fördel med sajten är att du kan anpassa din kaloriförbrukningplanen genom factoring i ditt kalori behov . Platsens programvara kan du identifiera ditt kön , målvikt , faktisk vikt, längd och nivå av fysisk aktivitet . Den beräknar då det genomsnittliga antalet kalorier du bör äta per dag för att behålla din vikt . Du kan använda den siffran för att mäta hur många kalorier du bör äta för att gå ner i vikt också. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom