1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dairy - Free , fiberrik kost

Matsmältningsproblem kräver en skräddarsydd näringsmässiga strategi för att öka livskvaliteten för de drabbade . För ett antal sjukdomar som IBS och Crohns , ta bort mejeriprodukter från kosten samtidigt strävar efter att öka eller normalisera fiberintagkan ge viss lindring av symptomen . Oavsett om du har placerats på ett mejeri - fri , fiberrik kost på inrådan av din läkare eller på ditt eget initiativ , finns det några överväganden du bör göra för att optimera din upplevelse på diet . Dairy Free Bantning

Ta bort alla mejeri - och laktosinnehållandeprodukter från din kost för att hjälpa till att stävja allergier eller symptom på en mängd olika matsmältning . Detta inkluderar mjölk , ost , smör , ägg , yoghurt och krämer , om dessa produkter serveras i sitt naturliga tillstånd eller i en komprimerad form . Ta för vana att kontrollera märkningen av alla dina favoriträtter för att säkerställa att det inte finns några mejeriingredienser, eftersom underlåtenhet att göra detta skulle kunna undergräva riktigheten i din mejeri - fri kost . Överväga möjligheten att använda mjölkersättningar såsom sojamjölk , rismjölk eller kokosmjölk för din bakning behov . För att undvika behovet av ständig etikettkontroll, helt enkelt begränsa dig till något annat än naturliga livsmedel som 100 procent fullkorn , frukt , grönsaker och magert kött , undvika bearbetade och förpreparerade objekt som potentiellt kan innehålla oönskade mejeriingredienser.


fiber Recommndations

Konsumerar en kost som är rik på fiberrik mat för att uppfylla dina dagliga behov fiber . Enligt uppgifter från Mayo Clinic , män kräver mellan 30 och 38 gram fibrer per dag , medan kvinnor behöver 21 till 25 gram . Skaffa detta belopp genom att hålla sig till fullkorn mat varianter , till exempel havregryn istället för flingor , fullkornspasta istället för raffinerat mjöl pasta , brunt ris i stället för vitt ; och äta andra fiberrikalivsmedel som bönor, broccoli , gurka , blomkål , frön och nötter . Sikta på att dela upp din fiber intag jämnt över alla dina dagliga måltider för att undvika överbelastning din kropp med för mycket fiber åt gången . Dessutom strävar efter en jämn fördelning mellan löslig ( från nötter , lin och havre ) och olösliga fibrer ( från grönsaker , frukt och fullkornsprodukter ) - kontrollera närings etiketten för att säkerställa en ungefär jämn fördelning mellan de två typerna , hålla hög fiber diet så balanserad som möjligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom