Hur kan jag Jämför näringsvärde konserverad frukt & Grönsaker och Färska

? Frukter och grönsaker kommer från en mängd olika källor. Bra kvalitet frukt och grönsaker konsumeras snart efter skörden är fulla av smak och näring . Men färska produkter är inte alltid tillgängliga , särskilt under vintern . Konserverad frukt och grönsaker är tillgängliga året runt och fungerar som ett substitut för färskvaror . Det näringsämne värdet på färskvaror kan jämföras med näringsinnehållet i konserverad frukt och grönsaker för att säkerställa en balanserad kost . Instruktioner
1

Läs etiketten på burk frukt eller grönsak . Enligt federal lag , måste märkningen lista de ingredienser och närings informationen för livsmedlet . Identifiera ingredienserna och storleken på en portion .
2

Hitta innehållet i konserverad frukt eller grönsaker näringsämne . Förutom de kalorier och kalorier från fett , innehåller etiketten ofta den mängd och andel av den totala fett, kolesterol , natrium, totalt kolhydrat , protein, vitamin A , vitamin C, kalcium och järn. Andra vitaminer och mineraler är listade om de finns i betydande mängder . Addera 3

Läs ett livsmedel näringstabell eller diagram ( se Resurser 2 ) som listar färsk frukt eller grönsaker och hitta närings innehållet i en portion . Vissa livsmedelsbutiker kommer att ge innehåll av färska frukter och grönsaker näringsämnen , men lagen inte kräver det . Jämför näringsinnehållet anges på burken med näringsinnehållet i tabell eller diagram för färskvaror .
4

Anpassa din kost för att tillgodose eventuella skillnader i näringsinnehåll . Till exempel kan en ytterligare servering av konserverad frukt eller grönsak krävas om näringsinnehållet är lägre än den färskvaror innehållet .
5

Identifiera de tillsatser som salt , för de konserverade grönsaker . Konserverade grönsaker med salt ökning natrium konsumtion. Jämför detta med den rekommenderade maximala dagliga mängden natrium i din kost . Låg - salt och no- salt - sätts konserverade grönsaker finns på de flesta livsmedelsbutiker .
6

Hitta de ytterligare ingredienser i konserverad frukt . Ofta är frukt förpackad i sockerlag , och detta ökar kolhydrater och sockerinnehållet i frukten . De flesta livsmedelsbutiker bär no- socker - lagt konserverad frukt . Addera