Hur kan vi minska Förhöjda kortisolnivåer

Även tänkt som en fiende av många, kortisol är ett hormon som kroppen behöver för många ändamål . Bland annat hjälpmedel det i regleringen av blodtryck, stöder ett friskt immunfunktion och hjälper till att reglera glukosmetabolismen. Även om det har en positiv effekt på kroppen när nivåerna ökar en aning , effekten blir negativ när nivåerna blir för höga . Höga kortisolnivåer kan leda till problem såsom högt blodtryck och ökad bukfetma , som bär sina egna hälsorisker . Känd som " stresshormonet " högre nivåer är oftast , men inte alltid , stress . Det finns sätt att sänka kortisolnivåer , och även om det finns många over -the - counter mediciner som finns idag som hävdar att göra detta , de är inte alltid nödvändigt . Detta är vad du behöver
Melatonin
Motion
Balanserad kost
Avslappningstekniker
Visa fler Instruktioner
1

Eliminera koffein . Detta är kanske det snabbaste sättet att minska kortisolnivåernaoch här är varför ; en kopp kaffe kan öka kortisolnivåer med så mycket som 30 procent . När förhöjda , kan nivåer stanna förhöjda i upp till 18 timmar .
2

Få en bättre nattsömn . Även om vissa människor kanske tror att de sover tillräckligt bra , kan de inte få den djupa sömn som behövs för att hantera stress bättre . Om du märker att du är trött under dagen eller vaknar ofta under natten , försöka ta melatonin innan sängen . Melatonin är egentligen ett hormon som finns i kroppen som hjälper till att reglera normala sömnmönster . Vissa människor har inte tillräckligt av det och behöver tillskott . Addera 3

få mer motion . Detta kommer att bygga muskelmassa och släpper två viktiga hormoner i hjärnan som är kemiska budbärare ; dopamin och seratonin . Dessa hormoner anses må bra hormoner och kommer att bidra till att minska din stress och kortisol nivåer .
4

Behåll ditt blodsocker . Undvik att äta raffinerade kolhydrater , som orsakar insulin spikar och en ökning av dina kortisolnivåer . Å andra sidan , äta små balanserade måltider med protein och komplexa kolhydrater såsom fullkorn bröd och brunt ris , kommer att bidra till att sänka dina kortisolnivåer .
5

Relax . Många människor tycker om att lyssna på en relax CD eller mediterar kan hjälpa dem att minska sin stress , i slutändan minska kortisolnivåernaockså. En annan övning att prova är yoga , eftersom detta inte bara slappnar av dig men förbättrar ditt sinne , kropp och ande . Addera