Get checkat ut. Endast ett fåtal av de många orsaker till anemi rör kost . Ändå är den vanligaste typen blodbrist som orsakas av kosten brist, bland annat järn och vitamin ( folat -eller B - 12 ) brist anemi , . Mindre vanliga typer är sicklecell- anemi, hemolytisk anemi, anemi associerad med benmärg sjukdom, aplastisk anemi och anemi av kronisk sjukdom. Thalassemias eller defekt hemoglobin orsakar de mest sällsynta typerna av anemi .
2
Lär dig lite om anemi . Anemi är ett tillstånd där en person inte har tillräckligt med röda blodkroppar. Järn är en viktig del av hemoglobinet i röda blodkroppar , som transporterar syre i kroppen . Ensam , kan anemi få dig att känna dig usel , men om du har någon underliggande sjukdom , såsom hjärtsjukdomar eller diabetes , är anemisk kan göra saken mycket värre . Kvinnor och barn är mer benägna än män att bli anemisk . Hos barn är det ofta på grund av låga näringsdieter; kvinnor tenderar att förlora mer blod via menstruationscykeln och därmed utveckla anemi . Addera 3
Lär dig lite om järn . Det finns två typer av järn : heme och non-hem . Icke- heme järn utgör över hälften av järnet i djurvävnad och allt järn i vegetabilier (inklusive nötter och frön, frukter och grönsaker) , men det är inte absorberas liksom heme järn . Att äta mat rik på vitamin C ökar kraftigt absorptionen av icke - heme järn . One- hit wonders , som broccoli och bok - choy , är höga i både järn och vitamin C.
4
Läs om symtomen ( hur du kanske känner ) om du har blodbrist . Dessa inkluderar trötthet eller trötthet , smärta i bröstet eller buken , viktminskning , svaghet och yrsel som ofta förvärras strax efter att ha stått upp .
5
Lär dig om tecken ( vad du eller din läkare kan se ) av anemi : Mörk, klibbig , illaluktande avföring eller avföring som är svart eller rödbrunt synligt blodig ; hjärtklappning eller snabb andning ; hud som ser gula ( gulsot ) eller bleka , eller det känns kallt ; lågt blodtryck ; en förstorad mjälte ; eller , ett blåsljud .
6
Vet vad några bra järnkällorär och äter dem varje dag . Trots den " ounce - för - uns " näringsmässiga jämförelser är vi alla vana vid , att kroppen inte registrera livsmedel i gram ; dess källa av mätning är den kalori. Kalori för kalori , många vegetabiliska källor är mycket högre i järn än ens den blodigaste rött kött . Till exempel tar det en bra bit över 1000 kalorier av biff att få så mycket järn som du skulle genom att äta bara 100 kalorier av torkade bönor eller mörkgröna bladgrönsaker .
7
Vet vad ont upptaget av järn och undvika den. Te och kaffe innehåller tanniner , som minskar upptaget av järn . Kalcium minskar upptaget av järn också. Ät livsmedel som innehåller tanniner eller kalcium (eller kalciumtillskott ) flera timmar före eller efter att ha ätit järnrik mat .
8
Överväg kosttillskott . Om du känner att du måste ta en järntabletter , vet att det finns några obehagliga biverkningar , bland annat diarré , förstoppning , illamående och magbesvär . Det kan hjälpa att ta tillskott efter en måltid , för att justera dosen eller byta formuleringar (t.ex. järn ( II ) sulfat vs järn ( III ) - hydroxid polymaltos komplex ( IPC ) vs järn bis- glycinat kelat ) ; tänk på att varje tillägg tillverkare kommer att hävda sin mångfald har de minst dokumenterade biverkningar. Pröva dem själv och kom ihåg , för mycket järn är precis lika farligt som för lite järn när det gäller kosttillskott . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom