1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Källor till Electrolites

Enligt Janice R. Hermann , Ph.D. vid Oklahoma State University , elektrolyter är mineraler som hjälper kroppen balans vatten . Elektrolyter är uppbyggda av en kombination av tre mineraler : natrium, klorid och kalium. Natrium och klorid kvar i den vätska som omger kroppens celler , under det att kalium absorberas in i cellerna. När balanserad , dessa mineraler ser till att kroppens celler och vätskor är ordentligt släckt . Natrium

flesta människors natriumintaget är redan tillräckligt hög , om det inte är för hög , enligt Dr Hermann . Förutom bordssalt , några andra källor till natrium är kött, fisk och skaldjur , bakpulver , ägg och mjölk . Bearbetade livsmedel tenderar att innehålla mycket höga halter av natrium , så försök att undvika dem eftersom de kan orsaka högt blodtryck för människor som redan är känsliga för livsmedel som innehåller mycket natrium . American Heart Association rekommenderar att folk äter 1.500 milligram eller mindre per dag . För att ge dig en uppfattning om vad det innebär , 1/4 tsk salt innehåller ungefär 600 mg natrium ; mest förädlade livsmedel innehåller mycket mer än så .
Chloride

Även bordssalt innehåller natrium och klorid , några andra källor av klorid inkluderar selleri , tomater och sallad . Enligt New York Times rekommenderar The Food and Nutrition styrelsen för Institute of Medicine att friska vuxna förbrukar ca 2,3 gram klorid per dag . Klorid är allmänt tillgänglig i hög - natrium och bearbetade livsmedel och är en av de viktigaste komponenterna i bordssalt .
Kalium

Enligt en rapport från dietary Guidelines rådgivande kommittén , de flesta amerikaner inte får tillräckligt med kalium i sin kost . Detta kan leda till högt blodtryck och ökad risk för stroke och hjärtsjukdomar . Friska vuxna bör konsumera 4700 mg kalium dagligen , men studier från Dietary Guidelines rådgivande kommittén visar att amerikanerna får betydligt mindre än det i sin kost . Potatis , citrusfrukter, vita bönor , apelsinjuice , bananer och baljväxter är alla utmärkta källor till kalium . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom