1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som förbättrar energi

Den mat som ger dig mest energi är naturliga och hälsosamma . Välj fullkorn och frukt och grönsaker . Dessa livsmedel ger inte bara fibrer , vitaminer och mineraler , men också en stadig tillförsel av energi som varar i timmar , till skillnad från förädlade livsmedel , vilket kan orsaka en stegring i energi , följt av en krasch som lämnar dig som vill ha något annat att äta . Kött och Skaldjur

Välj magert kött och fisk för mest energi . Om du lägger till en källa till protein till varje måltid du äter , kommer du att känna dig nöjd längre och har mer energi mellan måltiderna . Välj kycklingbröst , magert nötkött och fiskfiléer . Förbered dessa objekt utan en massa tillsatt fett eller salt . Du kan använda örter för extra smak , och baka eller grilla objekten i stället för stekning . För en alternativ proteinkälla när du mellanmål , prova en liten handfull solrosfrön eller nötter som mandlar . De erbjuder hållbar energi samt hjärt-hälsosamma fetter som du känner dig nöjd.

Grönsaker och frukt

Många grönsaker och frukter är bra för energinivåer . Att äta en stor sallad till lunch kan fylla upp dig utan att du känner dig uppsvälld . De gröna är laddade med B-vitaminer samt järn och magnesium . Frukt är söt , men eftersom socker är naturliga och har fiber och en bra mängd C-vitamin , de är ett bra val för mellanmål eller lätta desserter . Eller mos dem med mjölk eller yoghurt för näringsrika smoothies . Addera ditt Korn

Fullkorn , såsom fullkornsbröd och pasta och brunt ris , kan öka din energi för att de är fulla av fibrer, vitaminer och mineraler . De lämnar dig känslan fylligare längre än vita bearbetade bröd och spannmål . Till frukost , prova en hela korn av spannmål eller snabb - matlagning ( inte omedelbar ) havregrynsgröt för en energikick som varar genom morgonen . Fullkorn kan vara viktigt för mellanmål och eftersom kolhydrater ger dig energi som kroppen använder lätt . Snack om hälften av en hel vete pita fylld med grönsaker eller fullkorn kex med hummus .
Drycker

kaffe kan öka din energi , men det är bäst konsumeras i morgonen så det inte stör din sömn på natten . Den bästa drycken under hela dagen är vatten . De flesta människor dricker inte tillräckligt , och trötthet kan ofta hänföras till mild uttorkning . För en alternativ dryck på eftermiddagen, prova grönt te. Det kan ge dig en energikick , men har inte så mycket koffein som det stör sömnen . Det är också mycket höga i antioxidanter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom