1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Menstruationscykeln och kost

Ibland kan menstruationscykeln bli obehagligt , särskilt när PMS kommer runt . Att äta en hälsosam kost är viktigt för din kropp , och kan vara lika viktigt för menstruationscykler . Genom att äta en sund kost , kan du göra dina perioder trevligare - och möjligen eliminera symptomen vid PMS . Grunderna

Menstruationscykeln är i allmänhet 28 dagar lång . Det börjar med ägglossningen , när ett ägg frigörs från äggledarna . Efter ägglossningen börjar slemhinnan i livmodern att tjockna , i väntan på ett befruktat ägg . Om befruktning inte sker , är livmoderslemhinnan skjul , och det är vad som orsakar den månatliga blödningen kallas en period .
Premenstruellt syndrom

Många kvinnor upplever premenstruellt syndrom , mer känd som PMS . Detta sker precis innan perioden börjar, och brukar åtföljas av kramper , uppblåsthet , irritabilitet , trötthet , mat cravings , bröst ömhet och huvudvärk . Dessutom kan menstruationscyklervara oregelbundna , vilket är frustrerande för kvinnor som försöker bli gravida . Du kan hjälpa till att lindra dina PMS-symptom och reglerar din cykel genom en hälsosam kost . Addera Hur kan vi minska uppblåsthet
p Om du upplever svullnad under din menstruation cykel , kan vissa förändringar i kost hjälpa mot svälla . Se till att du äter mat som har höga halter av kalium , som bananer , tranbär , apelsiner, russin , yoghurt , mejeriprodukter, kyckling , kalkon och flundra . Håll din natriumintaget ner , eftersom överflödigt natrium kommer att få dig att behålla vatten . Drick minst åtta glas vatten per dag för att spola kroppen av elektrolyter och överflödigt salt . Addera Hur kan vi minska Kramper

Kramper ofta uppstår på grund av höga halter av östrogen . Din östrogennivåer ökar om du äter en kost med mycket fett , så försök att skära ner på fettet om du upplever smärtsamma mensvärk . Se till att du får tillräckligt med kalcium , eftersom kalciumbrist kan förvärra symtomen vid PMS . Också , ta det lugnt på alkohol eftersom det kan förvärra din smärta och att du känner dig deprimerad .
Reglera menstruationscykeln
p Om du har en oregelbunden menscykel , kanske du vill öka ditt fettintag . Detta kan öka risken för kramper , men om reglering av din menscykel är viktigt för dig , kanske du måste ta itu med smärtan . Håll också fiberintaget lägre än vanligt eftersom fiber kan tvätta ur östrogen som behövs för att reglera din cykel . Försök att hålla din vikt vid en normal nivå eftersom för mycket viktminskning eller viktökning kan påverka dina cyklar också. Stora svängningar i vikt kan även orsaka amenorré , vilket är när perioder sluta helt och hållet .

Fördelaktigt Foods

Vissa livsmedel kan lindra menstruations biverkningar . Protein förbättrar fertilitet och balanserar hormoner . Vissa proteinrika livsmedel som kan vara till nytta för dig är : valnötter , mandlar , hårdkokta ägg , ost , hummus , soja chips , konserverade sardiner och jordnötter . D-vitamin hjälper också din cykel , så festa på livsmedel som äggula, tonfisk , sardiner och lax . En annan välgörande mat du bör ha några problem att äta är mörk choklad . Choklad som är minst 70 procent ren kan förbättra cirkulationen och minska blodplättar klibbar. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom