1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Pre - diabetiker Lista över Frukt & Grönsaker

prediabetes är när blodsockernivåerna är högre än normalt , men inte tillräckligt för att betraktas diabetes hög . Om du hade en diagnos av prediabetes , finns det goda nyheter : en studie i New England Journal of Medicine fastställt att personer med prediabetes kan förebygga typ 2 -diabetes genom att göra hälsosamma livsstilsförändringar. Bra kost är ett sätt att förebygga typ 2 -diabetes . Låt frukt och grönsaker vara grunden för din diet . Frukt

Frukt är en viktig källa till vitaminer, mineraler och fibrer , och det är en viktig del av en hälsosam kost . Frukt innehåller kolhydrater från naturligt socker som kallas fruktos . En liten bit av hel frukt , till exempel ett äpple , eller 1/2 kopp fryst eller konserverad frukt anses vara en kolhydrat portion . När du väljer konserverad frukt , undvika de med tillsats av socker eller sitter i tunga sirap. Torkad frukt kan också vara ett bra val , men titta på dina portionsstorlekar . Bär, meloner , apelsiner , mango och andra frukter kan alla vara en del av din kost .

Icke - stärkelserika grönsaker

Liksom frukt , icke - stärkelserika grönsaker är fulla av vitaminer, mineraler och fibrer , men med mindre kolhydrater . Icke - stärkelserika grönsaker innehåller morötter , sallad gröna , gurka , tomater och paprika . När du köper konserverade eller frysta grönsaker , leta efter dem utan tillsatt natrium eller socker . Sikta på tre till fem portioner av icke - stärkelserika grönsaker varje dag . En portion motsvarar 1 kopp råa grönsaker eller 1/2 kopp kokta grönsaker .

Stärkelserika grönsaker

stärkelserika grönsaker ger också vitaminer, mineraler och fiber , men med en kolhydrathalt liknar frukt. Exempel på stärkelserika grönsaker är majs , gröna ärtor , butternut squash och potatis . American Diabetes Association kategoriserar stärkelserika grönsaker som fullkorn , tillsammans med andra livsmedel som ris och pasta . På grund av kolhydratinnehållet, måste du titta på dina portionsstorlekar . Typiskt , 1/2 kopp stärkelserika grönsaker är lika med en kolhydrat portion .
Hälsosam Plate Metod

Ett enkelt och snabbt sätt att titta på portionsstorlekar och hantera prediabetes är att använda den friska plattmetod . American Diabetes Association beskriver steg som innebär att dra en tänkt linje ner hälften av din tallrik , och sedan en annan linje ner en av de två halvorna . I den största delen --- ena halvan av tallriken --- du placerar de icke - stärkelserika grönsaker . I de två kvartalen , du placerar stärkelserika grönsaker och fullkornsprodukter i en, och magert kött ( eller ersättning för kött ) i den andra . Lägg till en åtta ounce glas fettfri mjölk och en portion av frukt på sidan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom