1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka typer av livsmedel kan ge energi ?

Någon mat med kalorier ger dig energi , men de bästa energigivande livsmedel är de som är rika på komplexa kolhydrater , protein , antioxidanter , vitaminer och mineraler . Enkla kolhydrater, som godis och läsk , kommer att ge dig en snabb lösning men snart du känner dig sämre än du började . Hela livsmedel som frukt , grönsaker och spannmål kommer att ge dig energi hela dagen . Choices

Kolhydrater är kroppens föredragna formen av bränsle , eftersom de omvandlas snabbt till glukos för energi . Kombinera protein och komplexa kolhydrater för att bromsa absorption och ger mer långvarig energi . Mager kalkon på hela korn toast eller cheddarost på helt vete crackers är energigivande kombinationer . Många frukter och grönsaker anses vara " supermat " eftersom de innehåller stora mängder antioxidanter och andra energigivandenäringsämnen, såsom blåbär , broccoli , jordgubbar , apelsiner , grönkål , mango , cantaloupemelon , vattenmelon och grapefrukt . Frukt är ett bra sätt att tillfredsställa en söt begäret . Byt ut ditt morgonkaffe med en frukt smoothie gjord med låg fetthalt yoghurt eller mjölk för en långvarig energikick . Pressning hjälper till att hugga upp cellväggarna i frukten eller grönsaken och släpper fler näringsämnen i ditt system .

Convenience

Snabbmat och varuautomater är bekvämt men inte frisk val. Med lite förberedelser kan du undvika dessa energi påfrestande fällor . Ren och skär upp grönsaker och placera dem i ögonhöjd i ditt kylskåp . Som regel någon färgglada grönsaker är extremt bra för dig , så att du kan äta så mycket du vill . Fyll på broccoli , spenat , brysselkål , vitkål , romansallad , morötter och paprika . Trade ranch dip för hummus eller låg fetthalt stuga cheese.This ska bidra till att öka din energi utan att öka din vikt . Packa en handfull nötter för ett proteinrikt mellanmål på eftermiddagen . Shoppa med en lista för att undvika impulsköp . Köp hela livsmedel och undvika förädlade och förpackade livsmedel . Ett bra test är om maten var tillgängliga för hundra år sedan är det förmodligen ett bra val .
Förberedelser

Hur du förbereder din mat är nästan lika viktigt som att välja rätt mat . Energigivande näringsämnen utplånas i fritösen eller mikrovågsugn . Maximera din energipotential genom att inte överkokning din mat och försöka införliva råa livsmedel i din kost . Enligt Dr Mehmet Oz , är ökad energi bara ett plus för en rå kost . Ytterligare fördelar är förbättrad hud utseende , bättre matsmältning , viktminskning och minskad risk för hjärtsjukdom . Om du ska laga din mat , ånga , stek eller baka med hjälp av något kaloriinnehåll matlagning spray . Istället för salt , krydda med örter som ger extra energigivande näringsämnen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom