South Beach dieten utförs i tre faser . Den första fasen , som varar två veckor , är det mest restriktiva fasen , särskilt när det gäller kolhydrater . Under fas ett , är dieters förbjudna att konsumera några bakverk, spannmål, pasta , havre , potatis, sötpotatis , mejeriprodukter, ris, mjöl , frukt och drycker som innehåller socker såsom apelsinjuice eller soda . Helt enkelt eliminera dessa livsmedel från en normal kost kommer att skapa en kolhydratfattig diet . Detta utmanar dieter för att hitta nya livsmedel för att ersätta de typiska kolhydrater livsmedel som bildar huvuddelen av många människors kostvanor .
Några exempel på att ersätta kolhydrater livsmedel ingår gör faux potatismos använder kokt blomkål . Den blomkål kokas tills den är mjuk nog att mosa upp . Sedan kan läggas rostad vitlök och peppar . Detta recept ger personen samma tillfredsställelse av att äta potatismos utan kolhydrater . Ris kan ersättas av strimling kål och ångande det . Kyckling och grönsaker kan serveras på detta ris ersättning för läckra rör frites . Bröd är något som många människor på kolhydratfattig kost missar , men smörgåsar kan skapas genom att linda sandwichfyllningari stora salladsblad och äta dem som wraps . Krispigt skivade grönsaker, såsom morötter , gurkor, kohlrabies eller rädisor kan användas i stället för crackers att äta tonfisk sallad eller hummus , som är en utbredning som skapas från garbanzo bönor . Addera Fas två
Under den andra fasen av South Beach dieten , bantare kan införa små mängder av frukt , havre , ris eller pasta i sin kost . Bröd är oftast fortfarande ut om de inte är fullkorn sorter innehåller inget vitt mjöl . Även då bör bröd ätas i små mängder . Denna fas fortsätter tills dieter har nått sin önskade vikt . Denna fas av dieten är fortfarande låg i kolhydrater , men byten är mycket lättare gjort . Havre kan malas till ett pulver som skall användas i stället för vitt mjöl i många recept . Vita potatis är fortfarande inte acceptabelt på diet , men jams kan ätas i stället för dem . Lite uppfinningsrikedom i köket kommer att gå långt under denna fas . För dem som är matlagning utmanas , det finns flera South Beach diet kokböcker innehåller enkla att förbereda recept .
Fas tre
Den tredje och sista etappen av South Beach dieten börjar när individens mål viktminskning har uppnåtts och innebär njuter förädlade kolhydrater med måtta bibehållen hälsosam kroppsvikt . Byta kraftigt bearbetade kolhydrater och socker med mer naturliga och hälsosamma ingredienser bör vara en självklarhet på denna punkt . De som når den tredje fasen kommer att ha fått uppfattningen att denna kost är mer än en temporär fix . Det är en livsstil förändras . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom