När man beslutar vilken ost att äta , tänk på att osten får inte ha mer än 6 g fett per ounce . Det finns några undantag som kommer att diskuteras i avsnittet nedan . Några av de ostar som tillåts på South Beach dieten är: amerikansk , cheddar , keso ( 2 procent eller mindre ) , färskost , feta , schweizisk , sträng ost , mozzarella och ricotta ( del skumma ) . Alla dessa sorter skall vara av låg fetthalt eller fettfri typ .
Ostar Inte tillåtet
Ostar att undvika skulle vara någon ost som innehåller helfet såsom helfet färskost , mascarpone , brie eller camembert .
Undantag från regeln
det finns vissa ostar som är mycket fyllig att innehåller höga halter av fett , men om de används i små mängder är acceptabla på South Beach Diet . De innefattar : parmesan , asiago och blå ostar . Dessa ska endast användas tillfälligt och sparsamt för att ge smak till en sallad , kyckling entree , etc.
Tre faser
The South Beach Diet innehåller tre faser . I den första fasen , är den genomsnittliga personen sa att förlora någonstans från 8 till 13 kg . under de första två veckorna . Inga kolhydrater är tillåtna i denna fas . I fas två , är låg - carb mat som frukt och fullkorn bröd återinfördes . I fas tre är alla typer av livsmedel tillåts och det är den fas som människor bör försöka hålla sig till en hälsosam kost som nu är integrerad i deras liv . Ost är tillåtet under alla tre faserna i South Beach Diet . För en fullständig förteckning över alla livsmedel tillåts , se resursen nedan .
Cheesy Rätter
Det finns många recept att prova på South Beach Diet som inkluderar låg fetthalt eller fettfri ost. Några populära är spenat - ost fyllda kyckling , kärn cheesecake , salsa omelett , grekisk sallad och mycket mer .
Hur mycket ost är tillräckligt ?
Dietister tyder på att ost begränsas till en portion per dag. En portion är 1 oz . av hård ost eller en halv kopp mjukost såsom ricotta eller keso . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom