1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man designar en Ab Rutin

Det finns så många ab träning som hjälper dig att nå din perfekta kropp . Det enda problemet : Du har inte designar dem . Det innebär att du kan göra övningar som anstränger dina muskler och leder, eller de som helt enkelt inte hjälpa dig att nå din perfekta kroppsuppfattning . Om du befinner dig i denna båt , åtgärda problemet och designa din egen ab rutin . Efter dessa enkla steg hjälper dig att utforma den perfekta ab rutin för dig perfekt kropp . Detta är vad du behöver
Heltäckningsmatta golvet eller träningsmatta
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Identifiera dina problemområden . Alla har inte samma problem när det kommer till abs . Många män klagar över deras kärlek handtag , medan de flesta kvinnor vill finslipa sina nedre mage . Bestäm var du vill fokusera din energi .
2

Bestäm hur mycket tid du har varje dag att ägna åt en ab rutin . Om du har 10 minuter varje dag , har du gott om tid att göra några " hela " ab crunches . Om du bara har fem minuter , dock måste du fokusera din energi lite mer . Addera 3

Tänk på din kropp och avgöra om du har några medicinska problem som måste lösas . Om du har lägre tillbaka frågor , till exempel se till att detta område har stöd hela tiden , och avbryta crunches som plats påfrestningar på ryggen .
4

Ligg på rygg och sätta upp knäna i luften , så att smalbenen är vinkelräta mot låren . Placera händerna bakom huvudet , med armbågarna falla ut åt sidan . Lyft baken från marken mot bröstet medan du lyfter bröstet och crunch till bakre . Detta är en bra övning för nedre magmuskler .
5

Ligg på rygg med benen på golvet . Sakta dra upp knäna tills dina fötter vilar plant mot golvet.
6

Placera händerna bakom huvudet igen , med armbågarna ut åt sidan . Lyft ditt huvud , nacke , axlar och bröstet mot taket . Detta är en bra övning för din övre abs .
7

Sätt din kropp i samma position som beskrivs i steg 5 , med händerna bakom huvudet . Den här gången , ta vänster knä mot bröstet medan du rör det knäet på höger arm . Byt sedan till höger knä och vänster arm . Snabbt gå fram och tillbaka . Detta kallas cykeln flytta , och det fungerar sidorna av magen .
8

Designa din rutin att inkludera någon eller alla av dessa övningar . Variationer av dem fungerar så bra . Börja jobba ! Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom