Mödrar som sjuksköterska sina barn kommer att bränna mer kalorier och upptäcker att förlora vikt är lättare . Men kom ihåg att äta tillräckligt med kalorier och hälsosam mat för att producera tillräckligt med mjölk för ditt barn . För de flesta mammor , ska amning bränna 200-500 kalorier per dag .
En läkare kan ordinera en lista över hälsosamma livsmedel för optimal mjölkproduktion . Men i allmänhet , bör du äta mycket frukt och grönsaker och dricka mycket vatten .
Amning är inte alltid signalera viktminskning . En del kommer att tycka att vikten sjunker när amningen har upphört .
Motion
Motion inte bara stöd i postpartum viktminskning , det hjälper också lindra förlossningsdepression . Men ett träningsprogram bör inte påbörjas förrän efter sex veckors checkup och din läkare har gett klartecken . Och om du hade ett kejsarsnitt , får motion fördröjas för åtta till 10 veckor på grund av den längre helande process som krävs för operationen .
Börja långsamt med ett träningsprogram . Walking är ett bra skonsamma aktivitet som är lätt att göra med barnet. Inte över - utövar , det är bäst att gradvis öka tiden du spenderar promenader och den hastighet med vilken du gör det . Som din kondition förbättras , kan du lägga till aerobics , cykling och simning till din regim .
Videor visar yoga och pilates övningar du kan göra hemma gör det enkelt för dig att vara nära barnet , men ändå komma tillbaka i form . Du kan dock behöva bryta övningen rutin i 10 -minuters avsnitt , så att du kan hämta andan och tenderar att din barnets behov .
Kegel övningarna bidrar till att stärka bäckenväggen, som sträcktes under förlossningen . Du kan märka en del urin läcker efter förlossningen , och dessa klämma övningar kommer att hjälpa till med det . Faktum låtsas du stoppa flödet av urin till jobbet denna muskel .
Diet
p Om du ammar , är bantning postpartum rekommenderas inte . Fokusera på att äta hälsosam mat och släppa 500 kalorier från de högsta kalorier som tillåts för din vikt och storlek . Begränsa inte dig själv för mycket , eftersom det kan leda till postpartum depression och irritabilitet .
En hälsosam kost består av att äta dagsbehovet av 5-7 frukt och grönsaker portioner om dagen . Alltid äta en hälsosam frukost och dricka mycket vatten . Tumregeln för vatten är åtta 8 - ounce glas per dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom