Bringa mycket tid i producera avsnitt . Kärnan plan kan du äta så många frukter och grönsaker som du vill, så riktigt frossa i god , under säsongen producerar. Överväga att besöka en bondens marknad för att få de godaste lokala frukter och grönsaker . Ju mer färgstarka , smakrika råvaror som du har hemma , desto mindre sannolikt är det att du mellanmål på bearbetade livsmedel och därmed använda upp din vecka punkten ersättning .
2
Välj fettfria mejeriprodukter. Skumma mjölk och dess biprodukter såsom fettfri yoghurt (vanligt smaksatt ) och ost är kärnfrågor . Du kan ha så mycket av dessa livsmedel som du bryr dig att äta , men vara rimliga . Alla dieter vet att mjölkprodukter har en del innehåll och kalorier socker . Behövs också fettfri mjölk för att njuta av några av de andra kärn livsmedel , såsom fullkorn spannmål . Addera 3
Leta efter fullkornsprodukter . Fullkornspasta , råris och andra fullkornsprodukter är på Core listan och lägga till närings inverkan på Viktväktarna planen . Deras höga fiberinnehållet hjälper till att du känner dig full, så ladda din varukorg med friska hela korn .
4
Välj dina proteiner . Magert kött , fågel och fisk kan ätas som du vill på Core- planen , så länge de är beredda med kärnämnen, såsom hälsosamma oljor . Välj magert kött , skinn kyckling och lägga ägg i din varukorg också. Protein från dessa källor hjälper till att bygga muskler som bränner kalorier och förbättrar viktminskning .
5
Stilla din törst . Packa din varukorg med te , smaksatt vatten och andra socker-och kalorifriadrycker . Ibland misstar vi hunger efter törst , så drick upp . Du kan ha så mycket kaffe , te och andra sockerfriadrycker som du bryr dig att dricka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom