1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt snabbt utan kostnad

Det är viktigt att hålla din vikt under kontroll . Överflödigt fett kan öka risken för sjukdomar som diabetes , hjärtsjukdomar och bröstcancer . Även om det är viktigt att vara på en hälsosam vikt , gå ner i vikt kan vara dyrt . Gym och färdigförpackade diet livsmedel kan kosta mycket pengar . En balanserad kost och övningar hemma inte kosta något . Viktminskning kan vara gratis om du följer rätt at-home steg . Detta är vad du behöver
Yoghurt
Almonds
Spenat
Kikärter
Grillad kyckling
Apple
lax
Grönsakssoppa
Konserverade grönsaker
Flaskor av tvättmedel
Visa fler Instruktioner
Diet
1

Ät fettsnål yoghurt till frukost . Top din yoghurt med färsk frukt eller prova blanda med frukt för en smoothie . De levande och aktiv kulturer kommer att hålla magen mindre uppblåst .
2

Ät ungefär tio mandlar för en hjärtvänlig tillfredsställande mellanmål . Addera 3

Njut av en spenat sallad toppad med grillad kyckling och kikärtor och tillsätt 1 tsk . av olja och en tsk. vinäger till råga för lunch .
4

Ät ett äpple för ett mellanmål på eftermiddagen . Detta kommer att hålla dig full på grund av dess höga fiberinnehåll .
5

Njut av grillad lax med en kopp hemlagad grönsakssoppa till middag .
Motion

6

Ta en 30 minuters promenad om vädret tillåter . Om vädret inte är kooperativa , gå upp och ner för trapporna i ditt hem minst fem gånger . Om du inte har steg , gå runt ditt hem . Öka din träning genom att ändra din promenad till en joggingtur eller springa .
7

Arbeta magmusklerna genom att göra crunches . Ligga platt på golvet , satte händerna på sidan av huvudet , så att du inte drar på halsen och dra din kropp från golvet bara några inches . Om du har svårt att hålla fötterna ner , skjut fötterna i soffan för att hålla ner dem .
8

Arbeta dina biceps genom att lyfta vikter . Istället för att köpa vikter , försök hålla en konserverade grönsaker i varje hand . Om du vill ha tyngre vikter , prova två samma stora flaskor rengöringsmedel . Börja med att hålla händerna inför - out och sakta curling vikter upp mot dina axlar . Sakta föra dem tillbaka ner . Upprepa 12 gånger .
9

Arbeta din övre och nedre kroppen samtidigt genom att göra knäböj stötar . Sätta sig på huk med din vikt på hälarna . Peka på marken och placera händerna på golvet framför dig . Hoppa hälarna bakom dig så att du är i push-up position. Håll din kropp på plats och hoppa och sätta kroppen i squat position . Sakta rulla ihop . Upprepa åtta gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom