Hur hitta Vitamin B3 i livsmedel

Vitamin B3 är en viktig del av ditt dagliga näringsintag . Känd oftare som niacin , hjälper vitamin B3 dig smälta maten och hjälper dig att bibehålla frisk hud och nerver . En väl balanserad kost som innehåller vitamin B3 är avgörande för att upprätthålla god hälsa och uthållighet . Instruktioner
en

Ät en lämplig mängd protein varje dag. Protein bör stå för cirka 15 procent av ditt dagliga kaloriintag. Det är det bästa sättet att få vitamin B3 genom mat . Det enklaste sättet att göra detta är att lägga kött i din kost .
2

Införliva potatis i din kost eftersom de är också en bra källa till vitamin B3 . Försök att begränsa de mindre hälsosamma tillägg till potatis till exempel för mycket smör , gräddfil och ost .
3

Konsumera rödbetor, ägg och baljväxter för att försäkra en hälsosam dagligt intag av vitamin B3 . Detta är ett bra sätt för vegetarianer att lägga till vitamin B3 till kosten .
4

Snack om jordnötter . Jordnötter innehåller vitamin B3 och andra näringsämnen som är bra för dig i lämpliga portioner . Addera