Hur man ska äta mer vitamin B

B-vitaminer är viktiga för friska nerver, hud , ögon och hår , och för en frisk lever . Detta är vad du behöver
Fish
Frukt
Lever
Skaldjur
Sojaprodukter
Grönsaker
Wheat Germ
hela korn bröd
Öljäst

Visa fler Instruktioner
1

Ät gröna bladgrönsaker , cantaloupemelon, sparris , rödbetor och öljäst för att få tillräckligt med folsyra .
2

Lägg berikat hela korn produkter, broccoli , sparris , champinjoner , gröna bladgrönsaker , brysselkål och korn som hirs till din kost för adekvat B - 2 , eller riboflavin . Addera 3

Spike din kost med sojaprodukter , jäst och spannmål för biotin . Nötlever och musslor är också en bra källa .
4

Ät fullkorn , öljäst , vetegroddar , ostron och berikade bröd för B - 1 , eller tiamin .
5 < p > Festa på kyckling, lax , potatis och fullkornsprodukter för B - 3 , eller niacin . Jordnötter och jordnötssmör är också bra källor till niacin .
6

Ät brunt ris , sojaprodukter , fullkorn, bananer , jordgubbar, gröna bladgrönsaker , vetegroddar och havregryn för B - 6 , eller pyridoxin . Andra källor är broccoli , sparris , fisk , kyckling och vattenmelon .
7

Ät mat av animaliskt ursprung för B - 12 , eller kobalamin . Vegetarianer kan få B - 12 från berikade produkter , vissa fermenterade soja livsmedel såsom miso , och Red Star varumärke Y3365 jäst .
8

Hitta pantotensyra i en mängd olika växt-och djurkällor , inklusive ägg , avokado , svamp , kyckling och apelsiner . Addera