Vad är bra tillskott för få muskler ?

Muskel vinns av upphandlande dem mot ett tungt motstånd , till exempel vikter , enligt "Struktur och funktion i kroppen " av Gary Thibodeau . Tyngdlyftning ökar mängden myofilamenten i varje muskelfiber , vilket ökar muskelmassa. Inaktivitet för en förlängd tid kan orsaka musklerna att krympa . Även kosttillskott inte kan göra kroppen få muskler , de kan ge din kropp uthållighet för träning som behövs för att få muskler och hålla dig stark och frisk under muskelmassa . Magnesium
Popeye var rätt . Spenat är bra för musklerna .

Magnesium hjälper förvandla mat till energi , den energi som kroppen behöver för att träna , och det är också viktigt i muskel flexibilitet . En brist på magnesium, enligt Rodale Health böcker " " Healing med vitaminer, "kan orsaka musklerna kramp . Den rekommenderade dosen av magnesium är 400 mg per dag . Det kan vara naturligt i brunt ris , avokado , spenat , mandel och russin .

Mangan
Nötter ska bidra till att ge en tyngdlyftare mer energi .

Mangan hjälper till med ämnesomsättningen och kan vara till stor hjälp när man försöker få muskler . Det håller borta inflammation som kan orsakas av över arbetande musklerna . Brist på mangan kan orsaka muskelsvaghet . Rekommenderad vuxen dos är 2,5 till 5 mg per dag . Hitta mangan naturligt i nötter , fullkorn och spenat .
Kalcium
mjölk , det gör kroppen --- och muskler --- bra .

Kalcium hjälpmedel i benhälsa. Utan friska ben , kommer en person som vill få muskler inte kunna lyft vikten behövde göra det . Enligt " Williams " Essentials of Nutrition & Diet Therapy " av Eleanor Schlenker , kalcium hjälper också rätt muskelsammandragningar . Kalcium rekommendationer , enligt " Healing med vitaminer , " , är 1000 mg per dag , och för att kroppen skall kunna använda kalcium , behöver den också 400 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje dag
< . br > Kalium
ett äpple om dagen hjälper till muskeltillväxt .

Kalium är viktigt för muskelaktivitet , enligt " Williams " Essentials of Nutrition & Diet Therapy . " För friska muskler under träning där muskler kan vinnas , får den rekommenderade dosen av 4 g kalium genom äpplen, bananer , morötter och apelsiner . Addera