10 roliga fakta om sunda matvanor

Friska äta bränslen kroppen , utvecklar starka ben och muskler, avvärjer livshotande sjukdomar , hjälper dig att tänka klarare , ökar energinivåer , lindrar ledvärk genom att minska inflammation och kan i slutändan hjälpa dig att leva ett längre liv. Genom att börja långsamt och gradvis göra hälsosamma äta en vana , kan du skapa förändring som varar . Grönsaker och frukter

1 . Ät minst nio portioner grönsaker per dag , vilket är ungefär 4-1 /2 koppar . Särskilt dietister rekommenderar mörkt gröna bladgrönsaker samt grönsaker som är en rik röd, gul eller orange .
< P > 2 . Förvara frukt på var du kan se det , till exempel i en skål eller korg på köksbänken . Du kommer att vara mer benägna att ta en banan eller apelsin för ett mellanmål .
< P > 3 . Inte alla som tjänstgör storlekar av frukt och grönsaker är lika. Till exempel , för att få motsvarande 1 kopp värde av grönsaker när man äter gröna bladgrönsaker , du faktiskt behöver 2 koppar till ett värde . Dessutom , är lika med en kopp färsk frukt halv kopp torkad frukt .
Kött , fisk , fjäderfä och ägg

4 . Kött , fisk, fågel och ägg innehåller alla protein och järn , vilka båda behövs för att bygga starka muskler . Starka muskler är ett måste oavsett vad din ålder . I själva verket om du stå upp och ta bara ett steg , kommer du att använda 54 muskler . Men om du föredrar en vegetarian eller vegan livsstil , du kan också få protein genom jordnötssmör , torkade bönor, ärtor och nötter .
< P > 5 . Det järn som finns i kött hjälper transportera syre till musklerna , förhindrar infektioner och slagsmål utanför anemi, vilket minskar energi. Addera Mejeri

6 . Tweens och tonåringar behöver 1,300mg kalcium dagligen och de kan få 900 mg av detta genom att dricka 3 koppar med låg fetthalt eller fettfri mjölk .
< P > 7 . Förutom att bygga starka ben i hela kroppen , kalcium i mejeriprodukter , som mjölk , ost och yoghurt , också hålla dina tänder, tandkött och käkben frisk och stark .
< P > 8 . Även de som är kan laktosintoleranta( personer som har svårt att smälta mejeriprodukter ) ibland bekvämt smälta en kopp mjölk om de dricker det tillsammans med en vanlig måltid .
Fullkorn

9 . Fibern finns i fullkorn kan skydda mot hjärtsjukdomar och lägre kolesterolvärden . Fiber hjälper också att fylla upp dig , vilket kan hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt .
< P > 10 . Fullkorn (i motsats till de raffinerade eller berikade spannmål som finns i livsmedel som vitt bröd ) också mineraler som magnesium och selen . Magnesium bygger upp benstyrka och hjälper frigöra energi ur musklerna . Selen hjälper dig att utveckla ett friskt immunsystem . Addera