Hur Cook för en hälsosam livsstil

Vad vi äter har en enorm inverkan på vår allmänna hälsa . Vissa människor vet inte hur man förbereder hälsosamma måltider eller till och med hur man läser etiketter för att ta reda på vad de bör eller inte bör äta . När du gör mat hemma , det finns många saker du kan göra som ger dig maximal nytta av näring och begränsar de saker som fungerar i opposition till en hälsosam livsstil . Instruktioner
1

Undvik ohälsosamma fetter som smör och vegetabiliska oljor . Vid tillagning med olja , använda olivolja , eftersom det är låg halt av mättat fett och hög i enkelomättat eller " frisk" fett. Använd nonstick spray till fräs mat istället för att steka den, och om du använder en spridning , anser lättmargarin i stället för smör . Du kan också ersätta livsmedel såsom vanligt, nonfat yoghurt i stället för gräddfil till stöd i matsmältningen . Köpa 2

Cook proteinrik , fettsnål mat . Vit- kött kyckling är en utmärkt källa till protein , tillsammans med kalkon , magert nötkött och fisk . Protein matar musklerna och hjälper till att hålla kroppen stark . Om du vill leva ett mer aktivt liv , kommer du att behöva mer protein . Balansera din protein med mycket frukt och grönsaker . Ju fler gröna grönsaker i din kost , desto bättre . Till smak dina måltider , använder örter som oregano , dill , basilika och koriander . Vitlök och lök kan lägga massor av smak till varje måltid och är också bra för din hälsa .
3

Lägg till fiber. Många människor inte får tillräckligt med fiber, som kan hjälpa till med viktminskning och även främjar ett friskt matsmältningssystem . Kvinnor bör ha mellan 21 och 25 gram fibrer per dag och män ska ha mellan 30 och 38 gram , enligt Mayo Clinic . Bönor , fullkorn, nötter, brunt ris och linser är bra källor till fiber. Du kan också lägga till en tesked linfrö till din mat när du lagar mat , vilket är ett annat bra sätt att få fiber i din kost . En hälsosam kost med mycket fibrer kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes . Addera