Hur man äter hälsosamt på EBT

Elektroniska Fördelar Transfer, eller EBT , är en elektronisk stämpel distributionssystem mat .
En månatlig tilldelning förutbestämt av ett statligt matfrimärket programmet överförs till varje mottagares konto varje månad för att användas på okokt livsmedel . Att tillhandahålla hälsosamma måltider på en EBT budget kan vara en lätt uppgift när de beväpnade med korrekt information . Att äta hälsosamt handlar inte om hur mycket som spenderas så mycket som det som köps . Att veta vilka livsmedel som är hälsosamma gör det lättare att göra rätt val när du handlar trots budget restrictions.Things Du behöver
EBT kort
inköpslista
mataffären cirkulär
kuponger
Visa fler Instruktioner
Planera i förväg
1 < p > Planera dina menyer . Satsa på hälsosamma spannmål och snacks som inte har sötat . Plan för att laga mat från grunden i stället för att tjäna färdigförpackade måltider som är fulla av konstgjorda konserveringsmedel . Lägg rikligt med frukt och grönsaker . Köpa 2 Not objekten i ditt kök för att undvika dubbletter inköp .

Ta inventering av ditt kylskåp och skåp innehåll. Gör en inköpslista inför varje besök i butiken . Skriv bara de hälsosamma livsmedel som behövs för att förbereda dina planerade måltider på din lista .
3 kuponger gör ett bredare utbud av hälsosamma val prisvärd .

Köp en söndagstidning . De innehåller i regel livsmedelsbutik cirkulär . Använd kuponger och planerar att spela förmyndare mataffären med de bästa försäljningen för livsmedel på din lista .
Shoppingtips
fyra frukter som är i säsong kostar mindre och är fräschare än utanför av - säsongen frukter.

Köp frukt och grönsaker som är i säsong eller på rea. Välj frukter som säckar som äpplen, apelsiner och päron , eftersom dessa kostar mindre än frukter säljs av pundet . Köp föremål som lök , vitlök och potatis i bulk , särskilt om till försäljning , eftersom de har en lång hållbarhet .
5 Ingredienser på livsmedelsmärkningen är listade i ordning från högsta innehåll till lägst .

Läs livsmedel etiketter. Undvik mat som innehåller hög majssirap, modifierad majsstärkelse , karamellfärg och blekt ingredienser . Köp brun eller parboiled ris i stället för vitt ris . Använd vetebröd snarare än vitt bröd . Köp 100 - procent fruktjuice som inte har tillsatt socker eller majssirap .
6 Chuck eller bringan styckningsdelar av nötkött är smalare och friskare än prime nedskärningar .

Ersätt de fetare kött på menyn med magrare kött eller fisk . Köp mager mark kalkon eller kyckling i stället för köttfärs . Kontrollera etiketterna och undvika främsta köttbitar , som oftast innehåller mer fett . Skär eventuella överskjutande fett från kött före tillagning . Baka , stek, pan- halstra eller ånga i stället för stek kött .
7 < p > Välj frysta stället konserverade grönsaker som frysta grönsaker är fräschare och ofta billigare . Undvik fryst middag förrätter . Det är billigare och hälsosammare att laga de flesta måltider från grunden . Notera ingredienserna på boxed måltider. De består vanligtvis av endast ett ris eller pasta , kryddor och konserveringsmedel , och de kostar mer än det skulle att köpa dessa ingredienser separat.
8 Nötter minska diabetesriskenhos kvinnor med 30 procent när ätit fem gånger per vecka .

Tillåt dig själv en eller två hälsosamma godsaker . Satsa på de mest hälsosamma alternativ . Köp bakade potatischips i stället för de som är stekt . Välj torkad frukt , nötter och hela vete kex över alternativen . Tillfredsställa en gottegris med yoghurt , granola eller sockerfria kakor . Skapa din egen trail mix genom att kombinera din favorit torkad frukt och nötter . Addera